Почему нужно тренировать мышцы ног

Ноги в руки: как сделать идеальный педикюр в домашних условиях

Если у тебя нет возможности сходить на педикюр в салон, научись правильно ухаживать за ногами в домашних условиях.

Как правильно стричь ногти на ногах?

Очень важно подстригать ногти по прямой линии, ориентируясь на их естественную форму. Не обрезай ногти слишком близко к коже, чтобы не получить раздражение или попадание инфекции. Кроме того, не пытайся вытащить «ненужные» части ногтевой пластины. Обязательно обзаведись хорошей (лучше профессиональной) пилкой для ногтей. Дешевые пилки «расслаивают» ногтевую пластину, делая ее более ломкой.

Как удалить «лишнюю» кожу вокруг ногтей?

Кожа должна вырезаться осторожно, желательно с использованием специальной жидкости для удаления. Благодаря жидкости кожу можно смягчить, удаление проходит очень просто и риск повреждения ногтя минимальный.

Что делать с пятками?

Для этого тебе потребуется двусторонняя пилка для педикюра, крем и масло для ногтей. Это не займет много времени: пока ты принимаешь душ, потри пятки и стопы с начала жесткой стороной пилки, а затем мягкой. Затем нанеси крем на всю поверхность ступни, а ногти помажь маслом. В холодное время года лучше пользоваться питательными кремами, летом – увлажняющими.

Как поддерживать педикюр?

После того как ты сделала педикюр, очень важно ухаживать за своими ножками. Особенно если ты «счастливая» обладательница проблемных пяток и знаешь о натоптышах не понаслышке. Только не вздумай резать по живому: выкинь подальше все лезвия и доисторические пилки! Пемза или скраб в душе и питательный крем после – вот и вся наука!

Как избежать врастания ногтей?

Если ты когда-либо сталкивалась с врастанием ногтя, забудь о «домашнем» педикюре и не экономь на хорошем мастере. Поверь, вросший ноготь – это действительно проблема. Даже после хирургической операции, которая чаще всего заканчивается полным удалением ногтевой пластины, шансы того, что новый ноготь снова врастет, очень велики.

Почему ноготь врастает?

Если ты хотя бы раз сталкивалась со вросшим ногтем, то хорошо запомнила все эти «прекрасные» ощущения. Почему это происходит? Причин много, самые распространенные такие:

  • ты носишь тесную или неудобную обувь,
  • неправильно обрезаешь ногти,
  • у тебя постоянные мозоли на околоногтевом валике,
  • ты травмировала ноготь,
  • и самое страшное: ты подцепила «грибок».

Что делать, если ноги сильно потеют?

Если ноги сильно потеют, используй тальк или пудру для ног. Эти средства абсорбируют влагу и защитят от неприятного запаха на весь день. В качестве дополнительной «обороны» обзаведись дезодорантом для обуви.

Источник

Тренировка ног для ногтей

Упражнения для ног можно выполнять и самостоятельно дома, если правильно составить оптимальный график тренировок для каждой группы мышц. Но будет лучше, если в этом вам поможет квалифицированный инструктор.

Почему нужно тренировать мышцы ног

В домашних тренировках лучше всего сочетать аэробную и силовую нагрузку на ноги, это позволит получить хороший результат. Регулярно выполняя упражнения можно:

  • сжечь большое количество калорий;
  • развить общую выносливость организма и повысить его силовые и мощностные характеристики;
  • укрепить мышцы бедер, таза, позвоночника;
  • сильные, тренированные ноги снизят риск растяжения и травмы;
  • тренировка ног положительно сказывается на работе сердца и сосудов всего тела.

В начале тренировки выполняется разминка, по завершении обязательна растяжка работавших групп мышц.

В комплекс занятий на мышцы ног достаточно включить 7-8 упражнений, которые нужно выполнять по 3-4 подхода, делая по 16-20 повторений. Данные цифры могут меняться в зависимости от вида упражнения. Например, приседы можно выполнять без веса по 20-30 раз, а махи ногами по 30-50 раз за один подход.

Стоит помнить о том, что занятия должны быть регулярными, без пропусков, особенно на начальном этапе.

Прежде чем начать выполнять упражнения в домашних условиях, необходимо продумать, какие вспомогательные средства могут понадобиться для этого:

  • гантели,
  • бодибар,
  • утяжелители для ног,
  • кардиотренажер.

Но можно обойтись без специального спортинвентаря совсем и приобрести только коврик.

Какие существуют основные группы мышц на ногах

На ногах есть довольно большие мышцы. Их сокращение или расслабление приводит в движение все тело. Небольшие мышцы помогают работе суставов, поддерживают осанку. В нижней части тела расположены 4 большие группы мышц. У каждой из них определенная функция и предназначение:

  • мышцы передней части бедер;
  • мышцы задней поверхности бедер;
  • ягодичные мышцы;
  • мышцы внутренней поверхности бедра;
  • мышцы боковой (внешней) поверхности бедра.

Разминка

Без качественной разминки ног и всего тела не будет продуктивной тренировки. Начать разминаться можно с легкой кардионагрузки – бег на месте, скакалка, прыжки. Не стоит пренебрегать тщательным разогревом суставов. Обязательно выполняйте вращение носочков, коленей, тазовой части. Разминка должна занимать не менее 5-7 минут.

Упражнения для мышц задней поверхности бедра

Задняя группа мышц бедра отличается тем, что в повседневной жизни она не часто подвергается различным нагрузкам и жир накапливается здесь быстрее. С помощью прокачки данной группы мышц можно решить сразу несколько задач: убрать жир с бедер и ягодиц, уменьшить целлюлит и в целом повысить силовые характеристики ног.

Основные упражнения на заднюю поверхность бедра это приседания и выпады.

Приседания

Техника приседания несложна, но ее нужно соблюдать точно, чтобы не травмировать коленные суставы и прокачать именно ту группу мышц, которая необходима.

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки параллельно полу или же заведите их за голову. Выполняйте присед, начиная движение с отведения таза максимально назад, как будто хотите дотянуться и сесть на стоящий сзади стул. Спину держите прямой, упор нужно делать на пятки. Следите, чтобы колени не выходили вперед за носки, в идеале колено вообще не должно смещаться вперед.

Мостик на коврике

Примите исходное положение лежа на спине. Руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Ноги согните в коленях и поставь в упор коврик. С опорой на пятки и плечи отрывайте таз от пола и плавно, без рывка, поднимайте вверх как можно выше, выводя тело в ровную линию. В верхней точке максимально сожмите ягодицы, также плавно опускайте таз вниз, но не кладите на пол, от пола снова поднимайте вверх.

Выполните 20-30 подъемов и 3 подхода. Когда упражнение будет даваться легко, можно будет его усложнить, добавив вес – бодибар или диск в районе таза. Это упражнение также отлично прорабатывает ягодичные мышцы.

Выпады

  • Встаньте ровно, ноги расположены на ширине таза, стопы параллельно, руки на пояс или в стороны.
  • Выставьте одну ногу вперед. Опускайтесь вниз, сгибая выставленную ногу, до тех пор, пока угол в колене не станет 90 градусов.
  • Стоящая сзади нога должна опираться на носок.
  • Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу. По-возможности следует сделать 2-3 подхода.

Упражнения для мышц внутренней поверхности бедра

Приседание плие

Кроме внутренней стороны бедра, здесь укрепляются также ягодичные, квадрицепсы и мышцы голени.

Исходное положение – ноги поставить шире плеч примерно в 2-3 раза, носки развести в стороны под 45о, спина прямая. Таз подайте вперед.

На вдохе медленно опускайтесь вниз до параллели бедер с полом. Секундная задержка внизу и на выдохе медленно поднимайтесь в начальную позицию.

Приседы плие нужно делать от 10 до 15 раз в 2-3 подхода.

Разведение ног в стороны из положения лежа

Нагрузка в этом упражнении дается на приводящие мышцы бедра, дополнительно задействуется нижняя часть пресса. При необходимости можно усложнить упражнение утяжелителями на ноги. Начинать упражнение нужно с 15-20 повторов и 2-3 подходов, постепенно каждую неделю увеличивая нагрузку.

  • Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, прямые ноги подняты перпендикулярно вверх.
  • Глубоко вдыхая, медленно разводите ноги в стороны, опуская их до максимально комфортной вам точки, задержитесь на секунду. На выдохе медленно поднимайте ноги в исходную точку.
  • В конце всего комплекса задержитесь в позиции разведенных ног на 20-30 секунд и немного попружиньте.

Главное в разведении – аккуратность и неспешность, резкие движения могут привести к растяжению связок.

Выпады в сторону

Хорошо разогрейте связки тазовой области перед выпадами. В противном случае возможно растяжение или даже надрыв связок. Упражнение отлично нагружает внутреннюю часть бедра, а также ягодичные мышцы, помимо этого растягиваются связки. Усложнить его можно, взяв гантель в руку.

  • Ноги шире ширины плеч раза в 4, пресс напряжен, спина прямая, руки в замок перед собой.
  • На вдохе приседайте на правую ногу с упором на пятку, колено доводите до 90 градусов, левая нога при этом полностью прямая, стопа плотно прижата к полу. Задержитесь на 1-2 секунды.
  • Возвратитесь в исходное положение и выполните выпад на другую ногу.

Выпады следует выполнять по 12-15 раз в каждую ногу, делая по 2-3 подхода.

Планка прокачивает все основные группы мышц, в том числе ягодицы и бедра.

Зажатие мяча

Упражнение на статическую работу мышц – сокращение мышц и задержка в этом состоянии. Дополнительно здесь напрягаются ягодицы. Несмотря на небольшую сложность, упражнение очень важное, направлено на концентрацию и выносливость.

  • Примите исходное положение лежа на спине, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Между ног в районе коленей разместить мяч небольшого размера.
  • На вдохе с усилием сожмите мяч и задержите положение на 2-3 секунды.
  • На выдохе расслабите ноги, не роняя при этом мяч.

Повторите упражнение 10-15 раз, 3-4 подхода.

Упражнения для мышц боковой (внешней) поверхности бедра

Одним из самых эффективных упражнений для ног являются боковые подъемы ног в положении лежа. В качестве утяжелителя в этом упражнении выступает собственный вес, но можно надеть мешочки с песком на икры.

Боковые подъемы ноги в положении лежа

  • исходное положение – лечь на бок, снизу рука находится на уровне груди перед собой, другая расположена за головой;
  • на выдохе поднимите верхнюю ногу до параллели с полом;
  • на вдохе опустите вниз, но не кладите, а сразу поднимайте снова.

Повторите 30-35 раз и перевернитесь на другой бок.

Выполните аналогичную работу с другой ногой.

Отведение ноги в положении стоя на коленках

Совместно с внешней стороной бедра в этом упражнении прорабатывается и внутренняя часть. Сложность упражнения небольшая, поэтому при достаточной подготовке в сгибе колена можно дополнительно зажать гантель.

Исходное положение – стоя на четвереньках, упор на прямые руки, колени и носки стоп. Ноги согнуты в коленях. Если используется гантель, поместите ее в место сгиба бедра и голени.

На вдохе отводите согнутую ногу вбок до параллели с полом, зафиксируйте на 1-2 секунды, возвратите ногу в начальную позицию. Все движения выполняйте плавно и медленно, без рывков.

Сделайте рабочее количество повторений, примерно 20-30 подъемов, затем уберите отягощение, если его использовали, и выполните еще 10-15 аналогичных движений. Затем выполните упражнение на другую ногу.

Упражнения для мышц передней поверхности бедра (квадрицепса)

Зашагивание на опору

По-возможности утяжелите выполнение гантелями.

Упражнение прорабатывает все мышцы ног и даже задействует пресс, но особенно сильно нагружается квадрицепс. Вам понадобится твердая поверхность для зашагивания – стул, табурет, скамья, ящик.

  • Исходное положение – ноги вместе, спина выпрямлена.
  • На вдохе делайте шаг одной ногой на опору, вторая нога подвисает на секунду.
  • На выдохе возвратитесь на пол и выполните то же упражнение второй ногой.

Зашагивание выполняется по 15-20 шагов на каждую ногу, делается 2-3 подхода с перерывом в 1 минуту. Для дополнительной нагрузки в верней точке можно задержаться на 30-40 секунд, периодически пружиня опорную ногу.

Болгарские выпады

Это изолирующее упражнение оказывает видимое подтягивающее действие на область квадрицепса, не перенапрягая и не перекачивая его. Сложность упражнения высокая, так как помимо выполнения выпадов, здесь требуется концентрировать внимание на сохранении равновесия.

Также выпады нагрузят мышцы задней поверхности бедер и ягодицы.

  • Примите исходное положение – левая нога упирается в опору, правая расслаблена, выставлена вперед.
  • На вдохе выполните выпад с упором на правую ногу до образования коленом 90 градусов.
  • Опора в стопе приходится на пятку. На выдохе вернитесь в начальную позицию.

Для получения заметных результатов необходимо делать 15-18 выпадов на каждую ногу, совершая 2-3 таких подхода с перерывом между ними в минуту.

Упражнения для мышц ягодичной области

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями отлично прорабатывает группу ягодичных мышц, а также дополнительно нагружает заднюю поверхность бедра. Гантели можно брать сразу большого веса, по 4 кг минимум.

Встаньте прямо, ноги на ширине таза, носки немного разверните внутрь – это позволит уменьшить нагрузку на поясницу. Возьмите в руки гантели и расположите их у передней поверхности бедра. Наклонитесь вперед с прямыми коленями. Если очень тяжело удерживать колени дотянутыми, можно их чуть подсогнуть.

Руки с гантелями опускайте от тазобедренного сустава до середины голени и поднимайте обратно. Очень важно, что спина при этом должна быть прямой с естественным изгибом в пояснице.

Выполните данное упражнение 15 раз, всего нужно 2 подхода.

Махи ногами

Упражнение также комплексное, хорошо прорабатывает мышцы ягодиц, задействует заднюю и переднюю поверхность бедра.

Исходное положение – на четвереньках. Кисти рук строго под плечами, таз над коленями. Голова идет в одну линию с корпусом, не поднимайте и не опускайте ее. Выполняйте поочередно махи прямыми ногами с максимальной амплитудой вверх.

Дыхание должно быть свободным, на выдох нога поднимается вверх, на вдох – идет вниз. Выполните упражнение 10 раз по 3 подхода.

Источник статьи: http://www.beauty-shop.ru/info/uprazhneniya-dlya-nog-v-domashnikh-usloviyakh/

Как я перепробовал все способы прокачать ноги дома. Финал. Идеальная тренировка для ног без инвентаря

Итак, я подошел к финалу своей эпопеи, которая растянулась на пару недель. Если честно, то не ожидал, что некоторыми упражнениями займусь так серьезно. Но честно перебропробовал все, что мог. Теперь годов рассказать, что считаю нужным и полезным для накачивания ног дома или поддержания массы.

Напоминаю мои данные ног, на которых я все это проверял. Рабочий присед был 140 кг, хотя это не основное упражнение. Бедра 65, икры 45 при жире около 16-18%. Сейчас на карантине постепенно жирею и теряю мышцы на ногах. Надеюсь это исправить.

0. Воздушные приседания

Самое первое упражнение, с которого стоит начинать. Причем как в глобальном плане, так и на тренировке.

Вначале суставная разминка ног, когда стоит покрутить все суставы, чтобы они смазались и перестали хрустеть. Потом начинать надо именно с обычных воздушных приседаний, чтобы разогреть ноги.

Если новичок, то на них стоит и закончить, если не можете присесть хотя бы 50 раз. Уже такой нагрузки будет достаточно, чтобы увеличивать размер ног. Главное вначале посмотрите на ютубе штук пять роликов по технике фитнес-приседаний, чтобы нагрузка шла в нужные мышцы.

1. Основное упражнение

После чего переходим к основному силовому упражнению. Это будет одна из вариаций выпадов на месте. Над подойдет что угодно, где вес тела полностью падает на одну ногу. В частности самые сложные упражнения: приседания пистолетиком и болгарский сплит-присед (у этого упражнения еще много названий).

На одну ногу полностью ляжет ваш собственный вес. Приседания пистолетиком сложные в освоении и немного опасные, поэтому я советую выбирать только сплит-присед. Главное научится его делать в полную силу.

Упражнение можно будет легко усложнить, взяв дополнительный вес в руку или повесив на себя любую сумку. Тут даже пара килограмм будет заметна.

Большинству людей этой нагрузки будет более чем достаточно. Если приседаете до 100 килограмм, то это будет вполне действенное упражнение, чтобы полноценно развивать ноги даже без доп. веса.

2. Второе памповое упражнение

Мои тренировки всегда состоят из двух частей. Обычно первое это базовое упражнение, которое выполняется в более силовом стиле. Второе дополнительное упражнение с большим упором про «проработку», более многоповторное. В домашних условиях ориентиры сбиты, но все равно.

Здесь у нас два варианта. Один разнообразный и функциональный, второй монотонный и прямолинейный.

2.1. Суперсеты на ноги

Эту фишку я подглядел в тренировках по кроссфите. Они очень любят разнообразие в упражнениях и тренировки на закисление.

Так что вторым упражнением я предлагаю делать суперсеты, совместив несколько упражнений вместе. Причем не особо важно из каких упражнений они будут состоять, главное чтобы там была активная прыжковая вариация приседаний или выпадов.

Например: прыжковые выпады секунд 40, а потом обычные воздушные приседания. Или приседания с узкой постановкой ног, а потом в прыжке меняем постановку ног на широкую.

Подобного можно составить бесчиленное количество. Прочитайте остальные части, где я перечислял все упражнения, выберите те, которые больше нравятся и чередуйте их.

2.2. Подъем по лестнице с утяжелением

Мы уже условились, что у меня нет никакого специально инвентаря. Но у каждого дома есть какая-нибудь сумка или даже пакет, так что тут любое утяжеление допустимо и помогает.

Про подъем по лестнице я написал в четвертной части, детально описав свои ощущения. Прекрасно пампит ноги. Если стараться, то можно нормально «добить», если есть такое желание. Во время спуска по лестнице вниз нагружает икры.

Для меня это однозначный выбор. Можно строго отслеживать нагрузку, усиливать или уменьшать, понимать где и на каком этаже или подходе ты устаешь. Но часть людей такая монотонная работа выбесит, поэтому им стоит выбрать суперсеты. Для остальных лестница — это королева упражнений для ног.

3. Дополнительные упражнения

Бицепс бедра

Вот с этими мышечными группами дома обстоят дела совсем плохо. Единственное нормальное упражнение для бицепса бедра — русский наклон.

Как вы понимаете, не все смогут в домашних условиях выполнить это упражнение. Надо либо где-то удобно закрепить ноги, либо попросить человека со сравнимым весом держать вас, чтобы не упали. Упражнение эффективное, но у меня нет возможности его выполнять.

С икрами обстоят дела еще хуже. Даже в спортзале очень мало людей смогли накачать икры, а там есть специальные тренажеры, которые как я считаю просто необходимо. А все домашние упражнения для икр такая чепуха, которая максимум позволит размяться.

Даже прыжки на носочках будут эффективней. Поэтому только они и остаются. Таким образом я намекаю на скакалку. Лучшего упражнения для икр в домашних условиях без утяжелений пока никто еще не придумал и вряд ли когда-нибудь придумает.

Вывод

Вот такая у меня получилась тренировка ног в домашних условиях. Первым упражнением сплит-присед с утяжелением. Потом несколько подъемов и спусков по лестнице. Излишнее закисление я не люблю, но сейчас выбирать больше не из чего. В конце легкое кардио на скакалке под просмотр сериала.

Ставь лайк. Подписывайся. Если есть мысль, то пиши.

Источник



Идеальный педикюр. 8 советов девушки-модели, демонстрирующей обувь

Идеальный педикюр – такая же важная часть образа, как правильно подобранные вещи, прическа и макияж.

Если ноги вам не доставляют хлопот, нет мозолей, натоптышей, ногти растут правильно, то педикюр можно делать и дома. Основная процедура проводится раз в месяц, а поддерживающие один раз в неделю. Самым удачным выбором будет совместить оба варианта: на основную процедуру раз в месяц ходить в салон красоты, а поддерживать форму уже дома.

Идеальный педикюр: основная процедура

1. Распаривание

В салоне вам подготовят гидромассажную ванночку с теплой водой, а в домашних условиях можно воспользоваться обычным тазиком. Распаривать ноги нужно от 10 до 20 минут.

Температура воды должна быть приятной для тела: не холодной и не кипятком, это вредит сосудам. Можно добавить аромомасел, соль для ванны, пенку, включить расслабляющую музыку. В этой процедуре главное – получать удовольствие в процессе.

2. Шлифовка

Грубая кожа, потрескавшиеся пятки и натоптыши требуют руки специалиста. Если же кожа не в запущенном состоянии, то по ней можно пройтись пластиковыми скребками средней или мелкой зернистости, чтобы получить пяточки как у младенца.

Не перестарайтесь, при активной шлифовке можно получить микротравмы, которые потом будут неприятно саднить. лучше всего закончить, когда к пяткам вернется чувствительность, и вам станет щекотно.

3. Скраб

Скраб выравнивает кожу и снимает отшелушенные шлифовкой частицы. Можно воспользоваться специальным скрабом для ног или общим для тела. Это последняя очистительная процедура, дальше кожу нужно питать и увлажнять.

4. Маска

Ее достаточно делать 1 раз в месяц. Этого хватит, чтобы кожа не трескалась, ей хватило питания и увлажнения. На 10-15 минут нанесите специальную маску для ног или жирный крем, наденьте сверху хлопковые носки и отдохните, потом смойте ее теплой водой.

5. Массаж

Закончив с очищением и увлажнением кожи, в хороших салонах вам обязательно сделают массаж ступней, чтобы восстановить правильное кровообращение, размять мышцы и снять усталость. В домашних условиях вы можете сделать его себе самостоятельно.

6. Ногти

Дома подстригите ногти ровно, не обрезая под корень, подпилите. Обработайте специальным средством кутикулу и отодвиньте или обрежьте ее. После чего можно покрыть ногти сначала основой для защиты, а потом лаком. Если вы делаете педикюр в салоне, то удобнее воспользоваться покрытиями, которые долго держатся, такими как шеллак или винилюкс.

Варианты салонного педикюра

Классический маникюр включает в себя все описанные этапы плюс срезание мозолей специальными инструментами, профессиональный массаж и специальный уход за грубой и потрескавшейся кожей.

Немного отличается от классического европейский вариант педикюра. В нем не используют распаривание, а размягчают кожу специальными кремами, кутикулу не обрезают, а аккуратно отодвигают и покрывают специальным составом – замедлителем роста. Постепенно она истончается и становится практически незаметна, но для этого потребуется не меньше 6 процедур. Это очень хороший вариант мягкого, не агрессивного ухода за ногами.

При аппаратном педикюре используются шлифующие насадки, которые обновляют кожу, не травмируя ее. Они имеют разную форму, и поэтому могут добраться до самых неудобных мест на ноге.

Этот вид педикюра аккуратно решает многие проблемы: убирает мозоли, размягчает загрубевшую кожу и может решить проблему с вросшим ногтем. Конечно, чем более запущенная проблема, тем больше процедур вам понадобится для того, чтобы привести свою кожу в порядок.

Самый приятный и расслабляющий педикюр можно получить в спа-салоне. Время от времени стоит баловать себя такими подарками, несмотря на довольно высокую стоимость. Это 2 часа чистого удовольствия под умиротворяющую музыку и с бокалом шампанского: гидромассажная ванночка с эфирными маслами, профессиональная косметика высшего уровня, обработка и покрытие ногтей шеллаком или винилюксом на выбор.

Практичное покрытие ногтей: шеллак и винилюкс

Конечно, приятно заниматься собой, сходить в салон красоты на педикюр и маникюр. Но времени у нас на это обычно хватает 1-2 раза в месяц, поэтому очень удобно вместо того, чтобы раз в два-три дня заново покрывать ногти лаком, сразу сделать долгоиграющие покрытие.

Причем шеллак будет интереснее тем, кто готов месяц ходить с одним и тем же лаком на ногах. Шеллак (shellak) – это прочное гелевое покрытие, которое хорошо запечатывает цвет и держится на ногтях от двух недель до месяца. Сделать его можно и дома, но намного удобнее в салоне, так как для отвердевания геля требуются ультрафиолетовые лампы.

Если же вы любите менять дизайн ногтей чаще, чем раз в месяц, то вам больше подойдет винилюкс (vinylux). Это двухфазный лак, который может держаться на ногтях минимум неделю. Его плюс в том, что не нужно никаких отвердителей. Просто сначала наносится основа с цветом, а потом прочное глянцевое защитное покрытие. При желании это можно сделать и дома.

Я выбрала салонный шеллак и хожу на педикюр раз в месяц. Этого хватает, чтобы ноги всегда были в порядке, а вы можете выбрать свой удобный вариант, чтобы выглядеть современной женщиной. Главное – не экономьте на себе и своем здоровье время, силы и деньги!

Джинни Буэна профессиональная нью-йоркская модель, снимающаяся в рекламе обуви. Это ее идеальные стопы мы чаще всего видим на экранах телевизора.

ПАЛЬЦЫ НУЖДАЮТСЯ В ВАШЕЙ ЛЮБВИ

УВЛАЖНЯЙТЕ

В идеале увлажняющий крем на ноги стоит наносить не реже, чем два-три раза в неделю. Нанесите крем перед сном после душа, и наденьте хлопковые носки, чтобы крем лучше впитался в ноги.

МОЗОЛИ

«Модель не может себе позволить мозоли на ногах, поэтому я всегда ношу тонкие прозрачные носочки или следки, самых разных оттенков. Основная проблема с мозолями у женщин заключается в том, что мы носим обувь не своего размера. Или не применяем супинаторы, когда они необходимы. От этого возникают потертости, натоптыши и волдыри. Никакая «красота» обуви не стоит испорченных пальцев, кожи и суставов».

ПОДУМАЙТЕ О КАБЛУКАХ ДВАЖДЫ

«Если вы должны носить каблуки — не ходите в них. Сядьте и смотритесь великолепно! Серьезно, высокие каблуки не предназначены для прогулок. Только для совсем исключительных событий можно надевать высокий каблук, раз-два в месяц. Но ходить в них каждый день? Нет-нет-нет».

ПРОФИЛАКТИКА ГРИБКА

«Люди забывают, что ногтям нужны перерывы между педикюром, когда вы ходите со смытым лаком несколько дней. Так ногти восстанавливаются.

Если вы ходите в бассейн или тренажерный зал, вы всегда имеете риск подцепить грибковую инфекцию. Секрет профилактики прост: меняйте носки прямо во время тренировки, всегда промывайте и насухо вытирайте ноги отдельным полотенцем, и смазывайте ногти маслом чайного дерева.

Не носите одну и ту же обувь два дня подряд. Дайте ей высохнуть естественным путем.

Грибок распространяется в теплой и влажной среде, так не давайте ему шанс. А масло чайного дерева прекрасно дезинфицирует».

УХОД ЗА КУТИКУЛАМИ

Кутикулы на ногах так же нуждаются в уходе и смазывании маслом, как и кутикулы на руках. Но есть одно отличие: не стоит отодвигать кутикулы пальцев ног к корню ногтя, как это мы делаем с руками. На ногах велик риск инфекции после такой процедуры. Если кутикулы доставляют вам неудобство, просто обратитесь к хорошему мастеру педикюра, чтобы подрезать их».

КАК ИЗБЕЖАТЬ ОБЕСЦВЕЧИВАНИЯ

Если вы не хотите иметь желтые ногти, всегда используйте базовый слой перед нанесением лака. Обесцвечивание ногтей происходит, как правило, из-за темного лака.

ЗНАЙТЕ, КОГДА ПОЙТИ К ВРАЧУ

Для модели поход к ортопеду, как поход к стоматологу – раз в полгода на плановый осмотр. «Я не занимаюсь самолечением, если у меня начинают болеть ноги. Я иду к специалисту и затем следую его рекомендациям. И даже если ноги не болят, я хожу на регулярные осмотры 1-2 раза в год, чтобы предотвратить возможные проблемы. Вот и все секреты».

Эта несложная процедура займет около 20 минут и поможет сделать ваши пятки и пальцы гладкими как шелк. Побалуйте же свои ножки уходом!

1. Подпиливание и полирование

Идеальный педикюр. 8 советов девушки-модели, демонстрирующей обувьПодрезание и подпиливание ногтей для придания им необходимой длины и формы — первый шаг к красоте ваших ног. Длинные ногти под давлением обуви могут ломаться, а слишком короткие — врастать в кожу и вызывать болезненные ощущения.

  • Идеальной считается такая длина ногтей, когда они немного не доходят до края пальца. Подрежьте ногти по прямой. При подрезании ногтя большого пальца делайте несколько коротких движений.
  • Закруглите слегка углы ногтей, чтобы предотвратить их вростание. Подровняйте ногти наждачной или хрустальной пилочкой. Подпелите их в одном направлении.
  • Слегка отполируйте ногти. Работаейте полировочной пилкой осторожно, двигаясь в одном направлении. Не переусердствуйте, иначе рискуете истончить ногти.

2. Уход за кутикулой

Идеальный педикюр. 8 советов девушки-модели, демонстрирующей обувьРегулярный уход за кутикулой предотвращает накопление омертвейшей кожи, благодаря чему ногти выглядят аккуратно независимо от того, покрываете вы их лаком или предпочитаете натуральный вид.

  • Нанесите средство для удаления кутикулы на основание каждого ногтя и быстро вотрите в кожу. Наполните ванночку теплой водой и добавьте средство для ножных ванночек.
  • Опустите ноги в воду на 5 минут, потрите ступни щеточкой.
  • Вытрите ноги насухо и отодвиньте кутикулы палочкой из апельсинового дерева. Не делайте резких движений, чтобы не повредить кожицу.
  • Удалите отмершую кожу с помошью палочки апельсинового дерева легкими круговыми движениями.

3. Удаление огрубевшей кожи

Идеальный педикюр. 8 советов девушки-модели, демонстрирующей обувьВанночки смягчают кожу, поэтому сейчас самое время удалить ее огрубейшие участки. Но не перестарайтесь — на ступнях должен быть толстый защитный слой кожи.

  • Снимите наслоения ороговевшей кожи на ступнях с помощью пилки или скребка.
  • Для полного отшелушивания используйте специальный скраб для тела. Мягкими круговыми движениями помассируйте ступни, ополосните и высушите.
  • Сделать скраб для ног можно самостоятельно. Смешайте 2 столовых ложек измельченных овсянных хлопьев, 1 столовую ложку морской соли, 2 столовые ложки оливкового масла и несколько капель освежающего эфирного масла, например, мяты перечной.

4. Увлажнение кожи

Идеальный педикюр. 8 советов девушки-модели, демонстрирующей обувьКожа на ногах склонна к сухости. Особенно это касается ступней, на которых находится гораздо меньше сальных желез, чем на остальных частях тела.

Источник

5 упражнений для начинающих мастеров маникюра

егодня мы расскажем о пяти классных упражнениях для начинающих мастеров ногтевого сервиса. Все материалы для маникюра можно купить на chikita.ru
Начнем с выравнивания ногтей. Выполнять выравнивание лучше всего сразу на овальных и квадратных типсах, так как выравнивание на квадратных ногтях сложнее. Для того, чтобы смоделировать работу на разной длине ногтей можно опилить типсы на 3-4мм и 5-6мм. Тем самым у нас получатся типсы очень длинной, средней и короткой длины, так же как и натуральные ногти. У этого упражнение есть еще один побочный плюс: вы научитесь лучше опиливать форму. Для того, чтобы отработать выравнивание, возьмите любую камуфлирующую базу и любой топ. Почему именно камуфлирующую, потому что она имеет оттенок и вам будет намного легче увидеть архитектуру, которую вы выстраиваете.
Лучше всего начинать с более коротких типс, так легче выравнивать. Так как не нужно подготавливать типсы к покрытию, обезжиривать и наносить праймер. Единственное, что стоит делать, пройтись мягким бафом по поверхности, чтобы убирать блеск. Проходим под воображаемой кутикулой, убираем пыль, чтобы она мне мешала при покрытии и наносим камуфлирующий базу.

Первая особенность нанесения: относительно тонко. Вторая особенность: не доходя до основания типсы. Это очень важно сделать для того, чтобы у вас не растекался материал. Наносим базу тонко, берём каплю и чем длиннее типс или ноготь, тем гуще нам нужна база и больше капля. Ставим каплю под воображаемую кутикулу, чуть-чуть подталкивая, стягиваем вниз. Наклоняем типс к столу и еле касаясь протягиваем материал по бокам. Вы можете работать как широкой кисть из флакона, так и любой тонкой кистью. Укладываем материал так, чтобы он лег равномерно, одинаковым по толщине слоем. Переворачиваем типс точно так же как и переворачиваем руку клиентов при работе с выравниваем ногтей. Ждем несколько секунд. Чем гуще материал, тем дольше нужно будет ждать. Обязательно проверяем архитектуру и в конце всегда поднимаем свободный край вверх.Это касается и типсы, и натуральных ногтей. Поднимаем кончик вверх и ждем пока основная часть материала спуститься к кутикуле после чего переворачиваем, еще раз проверяем архитектуру и убираем его в лампу. Все то же самое нам нужно сделать и на остальных типсах. Чем больше вы будете тренироваться, тем лучше будет результат.
Круглые типсы готовы и по аналогии с круглыми нам нужно перекрыть типсы квадратные по форме.Отработали выравнивание базой и на этих же типсах делаем выравнивание топом, потому что на камуфлирующий базе намного легче увидеть блик. Покрываем типс тонким слоем топа, потом ставим каплю, распределяем ее и переворачиваем. Процесс создания идеального блика и архитектуры топом не отличается от того же процесса с помощью базы.Следующее упражнение направлено на отработку покрытия цветным гель-лаком. Мы будем работать, точно также с типсами, но не будем покрывать их полностью, а небольшими плоскостями, двигаясь по чуть-чуть, из центров право, из центра влево.
Это упражнение нужно, чтобы вы научились чувствовать кисть из флакона и тонкую кисть, а ваш контур стал ровным и чистым.
Первым делом снимаем блеск с поверхности. Берем плотный, яркий гель-лак и начинаем упражняться. Первым движение отрабатываем левый угол и левую сторону. Обращаем внимание на угол кисточки и прокрашиваем сначала ровную полосу с правой стороны. Смотрим только на угол кисти и пытаемся прокрасить очень ровную полоску. После чего сдвигаясь на миллиметр влево прокрашиваем еще одну полосу, стараясь сделать также, очень ровно. Таким образом мы проходимся по всему типсу отрабатывая ровную полосу. Можно заводить линии вверх по небольшому радиусу, чтобы тем самым сымитировать прокрашивание синуса. Далее то же самое нужно сделать в другую сторону. Следующий этап этого упражнения: отработка контура под кутикулой. Начинаем подталкивающими движениями отрабатывать ровный контур под кутикулу. Ставим капельку, толкаем вперед и прокрашиваем середину, идем в одну сторону и в другую. Имитируем форму валика и синусов, переходящих в параллели. То же самое мы делаем раз за разом, поднимаясь все выше и выше на два-три миллиметра. Третье упражнение: снятия материала. Если при выравнивании ногтей или нанесении цвета травмировать клиента сложно, то вот снятие гель-лака может привести к тому, что вы спилите не только гель-лак, но и ногтевую пластину. Поэтому здесь особенно важно потренироваться на типсах, потом на себе и только потом переходите на живые руки.Для снятия материала понадобиться твердосплавная или керамическая фреза. Типсы можно взять те, на которых вы отрабатывали выравниванием базой, покрытие цветом и выравнивание топом. То есть на этих типсах выполнены все три этапа, так можно полностью смоделировать снятие материала. Спиливаем сначала топ, потом цвет и базу оставляя тонкий слой. Это сделать необходимо для того, чтобы не травмировать натуральный ноготь.

Включаем аппарат на форвард и ставим максимальные обороты. Именно максимальные обороты нам нужны для того, чтобы быстро снять старое покрытие. Более того, если вы будете работать на маленьких оборотах, фреза будет нагреваться как следствие нагревать ноготь клиента и клиент будет испытывать неприятные ощущения.

Для того, чтобы снимать было проще, можно разбить это понятие на три пункта:Снимаем материал с центральной части.
Оголяем правый угол.
Снимаем покрытия по периметру.
Напоминаем, что ваша задача снять топ и цвет оставив тонкий базовый слой. Первые типсы могут получиться не совсем ровными, но через 5-10 повторений вы точно увидеть результат.

Когда покрытие с центра сняли и поверхность осталась достаточно ровной, следующим этапом необходимо снять правый угол. Важно снимать движениями сверху вниз дело в том, что если повернуть палец клиента, либо типс и работать справа налево, то одна из грубых насечек на фрезе попадет в торец. Достаточно пару очень легких прикосновений, чтобы снести часть ногтевой пластины, поэтому оголяем правый угол движением сверху вниз после чего можем повернуть руку клиента и очень легкими движениями убрать покрытие по всему периметру.
Обратите внимание на то, что с левым уголочком ничего не случилось потому что фреза скользила по поверхности и насечка фрезы никак не может попасть на торец.Еще один момент, возможно по периметру может оставаться цветное покрытие. Если вам очень страшно снимать тончайшее покрытие, можно оставить его и снять алмазной фрезой при комбинированном или аппаратном маникюре. Но учтите, что алмазные фрезы тупятся быстрее, чем твердосплавные.Следующий навык, который стоит отработать — это владения тонкой кистью. Зачем нужно изучать тонкую кисть: во-первых вы можете прокрашивать тонкой кистью под кутикулой, в синусах и в пазухах, во-вторых, выводить вензеля и, в-третьих, работать с французским маникюром. Необходимо поняли как работает кисть, как она изгибается, как на нее нужно нажать для того, чтобы получить линию разной толщины.
Приступим к упражнениям. Нам понадобится тонкая кисть, белая гель-краска, цветной гель-лак и палитра. Начинаем отрабатывать сначала завитки в одну сторону ориентируясь на верхнюю часть завитка, потом в нижнюю сторону ориентируясь на нижнюю часть завитка. Пробуйте разный нажим и разную длину вашего движения, для того чтобы научиться чувствовать кисть и материал. Ставим кисточку и вытягиваем хвостик из капли. Не нужно прикладывать больших усилий и делать эти завитки абсолютно одинаковыми, ваша задача понять как нужно нажать на кисть, повернуть ее для того, чтобы верхний контур завитка был ровным. После начинаете отрабатывать нижнюю часть завитка. Прижимаетесь кистью к палитре и вытягиваете завиток вниз также обращая свое внимание только на одну из сторон. После чего начинаем закручивать завиток в другую сторону. И так отрабатываем завитки двигаясь в четырех направлениях и ориентируясь только лишь на внешний контур завитка. Сделайте все то же самое глядя уже в серединку завитка, обращая внимание именно на его форму и линии. Через 10-15 завитков вы будете работать кистью намного увереннее.Еще один вариант тренировки нажима, но уже с помощью гель-лака и широкой кисти. Берем небольшую каплю, ставим кисть и ведем полосу вниз с нажимом и без нажима. Обратите внимание на левый угол кисточки и попробуйте сделать ровную, плавную полосу, а потом обратить свое внимание на правый угол. Нарисуйте несколько таких полосок.Можно купить отдельный гель-лак, для того, чтобы его потратить на тренировку.

Источник

Adblock
detector