Краткосрочная образовательная практика Йога для детей quot Путешествие в африку quot план конспект занятия

Йога в парке : особенности занятий на свежем воздухе

Занятия йогой по эффективности приравнивают к занятиям спортом, но это немного искаженное и неверное суждение. Подобная практика приводит в порядок не только организм, но и душевное, психологическое состояние. Большую популярность набирают занятия йогой в парке на свежем воздухе.

Место для занятий

Место для занятий йогой

Важные части йоги: самопознанием и умиротворение, поэтому не все места подойдут для практик. Навряд ли кому-то удастся расслабиться среди большого скопления людей и в период проведения шумного концерта. В теплые сезоны идеально подходят уютные парки (леса, дачи) с мягкими газонами и высокими деревьями. Некоторые также прибегают к практике на крыше, что имеет свои преимущества: наверху менее пыльно и шумно, в утренние часы не слишком жарко, зато солнышко совсем близко. Но стоит учитывать, что здание должно быть новым и максимально безопасным, а выход на крышу разрешенным.

Практика йоги на улице: необходимый инвентарь

йога инвентарь на улице

Учитывая, занятия будет проходить за пределами помещения, а возможно достаточно далеко от дома и вообще цивилизации, – стоит иметь при себе специальный коврик, удобную одежду для занятий и отличное настроение. Для того чтобы перестраховаться можете прихватить с собой более теплую спортивную кофту и носочки. Теплые вещи и даже тонкий плед могут понадобиться в случаях похолодания, что вполне возможно на природе.

Не забудьте про воду, а если добираться домой придется долго – можно взять полезный перекус: фрукты, злаковые батончики, молочные продукты.

Одежда для йоги на природе

йога на природе одежда

Йога на свежем воздухе требуют специальной, а главное удобной одежды. В процессе занятий ничто не должно приносить дискомфорта и отвлекать внимание. Джинсы, большое количество бижутерии, обтягивающие и сковывающие движения гольфы, а также распущенные волосы – однозначно неподходящий вариант. Вещи для йоги не требуют больших затрат. Это может быть свободная майка и штаны (леггинсы). Главное условие, которому должно соответствовать облачение – это максимальное удобство, и, по возможности – натуральность тканей.

Еще одним важным аспектом является то, что заниматься желательно без обуви (босыми ногами). Но при себе лучше иметь носочки и спортивную обувь, вдруг поднимется ветер, зачем вам застуженные ноги?

Упражнения, подходящие для йоги на свежем воздухе

Многие эксперты и специалисты пришли к выводам, что практически все упражнения йоги созданы специально для занятий на природе. Наклоны, растяжки, стойки и фиксации легко осуществлять на коврике, расположенном на мягкой траве. Так же природа идеально подходит для медитации: сосредоточиться новичку сложнее, зато меньше шансов уснуть в процессе. Наслаждение свежим воздухом и естественными звуками помогает быстрей достичь гармонии и получить удовольствие от занятий.

Поскольку в йоге большое значение имеет пранаяма (дыхание) – на воздухе оно гораздо эффективнее, чем в душных помещениях со спертым воздухом. Организм насытиться кислородом, занятия принесут ещё больше положительных результатов.

Ко всему прочему все занятия на природе несут в себе эстетическое наслаждение.

Познакомится с единомышленниками, испытать новые впечатления, почувствовать единение с природой и открыть для себя йогу с совершенно новой стороны – все это несут в себе занятия на открытом воздухе.

По всему миру популярны открытые занятия на природе, проводят их бесплатно или за минимальную плату, часто символическую. В России всё популярнее становятся различные культурные опен эйры оздоровительного характера. На них можно поучаствовать в рукодельных мастер классах, послушать выступления “гаражных групп” и обязательно поучаствовать в йога марафоне. В Петербурге летом 2015 года в парке ЦПКиО проходил трехдневный йога фестиваль. Ждём такой же в этом году! Если вы стесняетесь практиковать на улице в одиночестве – йога в группе – отличное начало, вместе всегда веселее!

Источник



Как заниматься йогой на улице

Тёплые дни уже совсем близко, скоро можно будет тренироваться на свежем воздухе. Любителей йоги это тоже касается в полной мере. Специально для них мы подобрали несколько комплексов асан, подходящих для уличных тренировок.

В йоге особое значение имеет дыхание, поэтому свежий воздух сделает занятия ещё полезнее. А солнечные лучи поднимут настроение и наполнят энергией, особенно в утренние часы.

В принципе, на улице можно делать любые асаны. Но в нашем климате лучше отдать предпочтение динамичным комплексам, в которых большая часть упражнений выполняется стоя.

Коврик лучше выбрать потолще, а одежду — потеплее, ведь хорошая растяжка невозможна, когда мышцы дубеют от холода. Место поищите нелюдное, тихое, чтобы тренировка оказала положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние.

Комфортная йога на улице = толстый коврик + тёплая одежда + тихое место.

Чтобы не простудиться, начинайте заниматься йогой на улице, постепенно увеличивая продолжительность комплекса.

Комплекс на пару минут: для старта

Этот разминочный комплекс поможет привыкнуть к занятиям йогой на улице. Он включает сгибания-разгибания и вращения. На самом деле, даже коврик здесь не обязателен, нужна только удобная одежда.

Выполняйте в удобном для вас ритме, стараясь координировать движения с дыханием.

10-минутное приветствие Солнцу

Сурья-намаскара — классика, которая всегда актуальна. Это универсальный комплекс, улучшающий гибкость и поднимающий настроение. Цикл можно повторить несколько раз, если хотите увеличить время тренировки.

Источник

Краткосрочная образовательная практика Йога для детей "Путешествие в африку"
план-конспект занятия (младшая группа) на тему

Вотинова Марина Азатбаевна

Детская йога развивает гибкость и координацию, улучшает общее состояние ребенка, укрепляет внутренние органы и нервную систему. Эмоциональное равновесие, спокойствие и концентрация – это основные плюсы, которые гарантирует йога.

Цель практики: Повышение качества уровня физических возможностей организма ребенка и оздоровление психики.

Курс практики рассчитан на 4 занятия.

Место проведения: музыкальный зал

Количество детей: от 3 до 5 человек

Продолжительность: 20- мин. 1 раз в неделю.

Ожидаемые результаты: Дети приобретают навыки управления своим телом, справляются с плохим настроением.

Скачать:

Вложение Размер
kop_yoga.docx 20.4 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад № 96» г. Перми

КОП « Путешествие в африку »

( для детей 2 младшей группы, 3-4 года )

Автор: Вотинова Марина Азатбаевна

Детская йога развивает гибкость и координацию, улучшает общее состояние ребенка, укрепляет внутренние органы и нервную систему. Эмоциональное равновесие, спокойствие и концентрация – это основные плюсы, которые гарантирует йога .

Цель практики: Повышение качества уровня физических возможностей организма ребенка и оздоровление психики.

Курс практики рассчитан на 4 занятия.

Место проведения : музыкальный зал

Количество детей : от 3 до 5 человек

Возраст : 3-4 лет

Продолжительность : 20- мин. 1 раз в неделю.

Ожидаемые результаты : Дети приобретают навыки управления своим телом, справляются с плохим настроением.

Повышение уровня психофизического развития детей. Снижение заболеваемости, улучшение состояния здоровья детей, профилактика и своевременная коррекция опорно-двигательного аппарата, общей выносливости. Повышение интереса детей к естественной двигательной активности.

Задачи:
1. Побуждать детей быть спокойными, веселыми, не причинять вреда другим
2. Развивать умение правильно дышать, расслабляться.
3. Развивать умение укреплять слабые мышцы
4. Воспитывать выразительность и плавность движений
Методы, приемы: наглядный (показ инструктора), словесный (объяснение асанов, пранаяма), практический (выполнение статических поз)
Методический материал: коврики, музыка (Звуки природы — МУЗЫКА ДЛЯ ЙОГИ; Kamal — AsTimeGoesBy (спокойная красивая музыка без слов для йоги и медитации, отдыха и расслабления); хатха йога – релаксация; Музыка Для Йоги ( MusicforYoga ) — InstrumentalOfTheSea)
Словарная работа: пранаям, асан

Ход занятия:
Приветствие «Круг дружбы»
И. п.: Встаньте, ноги вместе, руки свободно опущены. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите все свое тело, начиная от макушки до пальцев ног.
Я хочу предложить вам сегодня отправиться в сказку! Вы же любите сказки? Но чтобы туда добраться — надо немного размяться.
Упражнение 1 "Поза молящегося"
Сесть прямо и соединить ладони обеих рук перед грудью, локти разведите в сторону (поза «намасте»). Кисти расслаблены. Выдохните. (1 минута)
Упражнение 2 «Разминка. Голова»
И.п. стоя на двух ногах.
1,2,3,4 – наклон головы вправо, правой рукой помогаем сильнее тянуть ухо к плечу
5,6,7,8 – и.п.
1-4 – наклон головы влево, левой рукой тянем ухо к плечу.
5 – 8 – и.п.
1-4 – наклон головы вперед, двумя руками усиливаем давление.
5 – 8 – и.п.
1-4 – наклон головы назад.
5-8 — и.п.
Упражнение 3 «Разминка. Плечи» (4 — 6 раз)
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч.
1,2 – (на вдохе) два плеча поднять сильно вверх
3,4 – (выдох) опустить плечи, расслабление.
Упражнение4 «Руки в замок»
Выполняем медленно круговые движения вправо – влево.
Упражнение 5 «Круговые движения корпусом»
И.п. – ноги вместе. Руки скрещены на груди.
Выполняем круговые движения корпусом вправо — влево
Упражнение 6 «Колени»
И.п. стоя, ноги вместе, руки сложены на коленях.
Выполняем не спеша круговые движения коленями вправо – влево.
Упражнение 7 «Стопы»
Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямо. Выполняем поочередные круговые движения стоп вправо –влево.
Самомассаж. Взяли ушки за макушки.
( самомассаж ушной раковины выполняется большим и указательными пальцами – большой палец находится сзади)
Взяли ушки за макушки ( большим и указательным пальцами с обеих сторон )
Потянули…( несильно потянуть вверх )
Пощипали…( несильные нажимы пальцами, с постепенным продвижением вниз )
Вниз до мочек добежали.
Мочки надо пощипать: ( пощипывание в такт речи )
Пальцами скорей размять…( приятным движением разминаем между пальцами )
Вверх по ушкам проведём ( провести по краю уха, слегка сжимая большим и указательным пальцами )
И к макушкам вновь придём.

Вот мы с вами и попали в сказку.

Основные асаны « Сказка о волшебном цветке»
Поза «Зародыша» — На одной волшебной поляне протекал веселый ручеек, а около него рос необычный цветок. Он лежал на свежей траве клубочком, прижав к себе свои лепестки. И он, то ли о того, что играл, так или устал, по очереди прижимал к себе стройные лепестки. Похож он был в такой позе на младенца.
Поза «Угла» — Лежал он так и решил найти себе друга, пошёл он прямо, куда глаза глядят.
Поза «Мостик» — Шёл, шёл да, преградила ему дорогу речка. Думает цветок, как бы ему попасть на другой берег. Только он подумал, как появился мостик. Вот такой.
Поза «Ребенок» — Пошел он через мостик, а навстречу ему ребенок.
Поза «Доброй кошки » — Смотрит цветок и не может понять, с кем это там ребенок разговаривает. И вдруг на дорогу выскочили три котёнка. Все они были разные. Первый был добрый, вот такой:
Поза «Сердитой » — Второй был сердитый, вот так он сердился:
Поза «Ласковый» — Ну, а третий котенок был ласковый, он всё время терся о ногу малыша, Спросил ребенок у цветка, куда ты идешь? А цветок сказал, что ищет себе друга.
Поза «Бриллиант »- Предложил ребенок свою дружбу цветку и ещё показал изумительный даже волшебный камень – бриллиант. А через него можно увидеть, как солнышко уходит спать.
Поза «Горы» — Пойдем с ним на гору, предложил ребенок цветку, и оттуда, будем наблюдать. Пришли они к горе, а гора высокая вот такая: Поднялись друзья на вершину и стали по очереди наблюдать за солнцем через волшебный камень- бриллиант. Это было изумительное зрелище. Друзья решили завтра снова прийти сюда.
Силовой блок.
Асан «Кобра» — а сейчас пора было возвращаться домой. Спускаясь с горы, ребенок и цветок увидели, как в последних лучах солнца греется уж. Заметив ребенка, уж испугался и спрятался в ущелье.
Асан «Голова к ногам» — чтобы посмотреть куда он уполз, ребенок наклонился низко – низко. Но уж уже уполз.
Асан «Веракша» (поза дерева ) – уже темнело. Ребенок неподалеку заметил большое красивое дерево. Друзья устали очень и решили под деревом уснуть, а утром снова отправиться в дорогу.
Ну вот,друзья, на этом наша сказка и закончилась. Устали? Давайте соберем всю нашу усталость.
Дыхательная гимнастика (пранаям)
«Собираем усталость»
И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх. Наклон вниз к носочкам.
Руками, снизу- вверх, собираем усталость – вдох. (Руки скользят снизу — вверх по телу).
Поднимая руки вверх — усталость положили в мешок (ладони соединили). Выбрасываем усталость со звуком «ха-а-а!»- выдох. (Руки выносятся вперед — вниз)

-Глазки наши тоже устали, давайте поможем им отдохнуть.
Гимнастика для глаз
«Мой веселый звонкий мяч»
Мой веселый, звонкий мяч, (Посмотреть влево – вправо) )
Ты куда помчался вскачь? (Посмотреть вниз — вверх)
Красный, синий, голубой, (Круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – вправо – вверх – влево — вниз)
Не угнаться за тобой ( Зажмурить глаза, потом помигать 10 раз ) (повторить 2 раза)

-Сейчас мы с вами сядем в круг, рядом друг с другом
Релаксационная гимнастика
«Пожелание»
И. п. – сидя на пятки, руки на колени. Растираем ладони до появления тепла. Расставим руки в стороны. Ладони соединим рядом сидящими. Повторяем за инструктором: «Мир, добро, любовь всем кто справа от меня. Мир, добро, любовь всем кто слева от меня. Мир, добро, любовь всем кто впере ди меня»
(Оставаясь в кругу, руки на коленях ) Друзья, понравилось ли вам наше сегодняшнее занятие? (да)
Всем спасибо.

Список использованных источников:

1. Йога для детей, родителей и преподавателей. пер. с англ. К. Янус, 2000.

2. Детская йога. Готовые игровые программы для ребенка любого возраста. Ольга Ильинская. Ольга Казак. М. 2011

Источник

Йога для детей: правила и основные упражнения

Йога для детей: правила и основные упражнения

Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми. Ни для кого не секрет, что одним из основополагающих условий сохранения здоровья является движение, физическая активность. Поговорим о том, может ли йога стать хорошим „другом «для ваших детей.

Польза и вред

Сразу хочется сказать, что вреда детская йога (или, как ее еще называют, бэби-йога) вашему ребенку не причинит. Она принесет только пользу, если нет противопоказаний. Это система разнообразных асан (упражнений), направленная на гармоничное развитие личности ребенка и укрепление его здоровья.

Физическая выносливость и активность, повышение уровня внимания и концентрации, гибкое тело, полноценное и всестороннее развитие, укрепление не только мышечной мускулатуры, но и дыхательной, сердечно-сосудистой систем, улучшение работы всех остальных систем организма – всех этих значимых показателей детского развития, а также многих других можно достичь благодаря йоге.

Если, например, вашему ребенку по определенным показателям здоровья нельзя заниматься другими видами спорта, то он вполне может начать осваивать упражнения йоги. Потому что йога – это не просто спорт и обычные физические упражнения, это целое учение, призванное оздоравливать и очищать души и тела людей, созданное еще в древности и веками доводимое до совершенства.

Приведем перечень основных полезных свойств йоги для детей:

  • улучшает кровообращение, работу органов дыхания и усиливает кислородный обмен, что положительно влияет на работу головного мозга;
  • укрепляет мышцы всего тела;
  • придает гибкость позвоночнику и суставам, является прекрасной профилактикой скелетных искривлений, устраняет проблемы с осанкой, что очень актуально для школьников;
  • предупреждает или устраняет болезни спины;
  • способствует более легкому восприятию и осмыслению информации;
  • приводит в норму вес, как избыточный, так и недостаточный;
  • способствует более быстрому и качественному очищению организма от ядов;
  • улучшает иммунитет и повышает стойкость к вредным воздействиям внешней среды;
  • улучшает работу пищеварительной и выделительной систем;
  • если есть проблемы с эндокринной системой, то и с ними можно справиться с помощью йоги;
  • избавляет от повышенной тревожности и различных страхов, снижает возбудимость, учит контролировать эмоции.

Несомненно, йога очень полезна и приводит в тонус все тело, заставляя активно и правильно работать все системы организма. Занятия йогой позволяют ребенку учиться положительно смотреть на окружающий мир и направляют его энергетические ресурсы в конструктивное русло.

Постепенно в ходе тренировок маленький человек обретает равновесие духа и тела и осознает себя как счастливую, неповторимую и единственную в своем роде личность.

Важно отметить, что наибольшую пользу йога приносит часто болеющим ослабленным детям, имеющим различные проблемы с нервной и иммунной системами.

Со скольких лет можно начинать заниматься?

По заверению специалистов этой области, уже с 4-5 лет дети могут приступить к освоению простых упражнений йоги. Но в занятиях должен присутствовать игровой характер. И конечно, необходимо наличие помощи взрослых. Играя, представляя себя разными животными, ребята дошкольного возраста вполне могут выполнить простейшие упражнения (асаны). Тренировки надо проводить дважды в неделю, уделяя им от 30 до 40 минут.

Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Основные правила

Существует ряд правил, которых надо придерживаться, если вы хотите, чтобы ваш ребенок с удовольствием занимался йогой и получал от этого максимум пользы:

  • занятие можно начинать не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды;
  • оптимальное время занятия для дошкольников 15-30 минут, для младшеклассников и подростков – 20-40 минут;
  • продолжительность тренировки увеличивать надо постепенно, первичные занятия не надо проводить больше 10-15 минут;
  • перед началом тренировки надо провести легкую разминку, чтобы разогреть тело и подготовить к занятию;
  • наверняка вам известно, что существуют специальные коврики, на которых будет правильным проводить занятие;
  • одеваться можно и нужно в удобную, не стесняющую движения, дышащую одежду;
  • обувь для занятий вообще не нужна – тренируемся либо босиком, либо в носках;
  • в целях безопасности украшения, часы, очки и прочие аксессуары снимаются;
  • нежелательно заниматься незадолго до сна, чтобы не перевозбуждать нервную систему;
  • перед тренировкой обязательно надо сходить в туалет, ничто не должно отвлекать и доставлять дискомфорт;
  • если ребенок болен или плохо себя чувствует, то отмените занятие;
  • пусть ваш ребенок дышит носом, а не ртом, выполняя упражнения, скажите, что это важное условие;
  • если возникла сильная усталость, надо полежать некоторое время, прикрыв веки, полностью расслабившись;
  • не надо делать те упражнения, которые вызывают сильные болевые ощущения.

Лучшие упражнения

Хатха-йога предлагает много оздоровительных программ для семейного обучения, для ребят дошкольного возраста, для учеников младших классов и даже для грудничков. Значительную часть курса упражнений занимают так называемые асаны и позы. Их довольно много. Конкретно для детей специалисты предлагают осваивать следующие.

  • Поза горы. Вытягивает позвоночник и тело, улучшает работу пищеварительной системы, особенно кишечника. С этой позы следует начинать занятия. Особенно хорошо подходит для детей 3-6 лет.
  • Поза ветров. Прекрасно снимает стресс и позволяет избавиться от такой проблемы, как повышенное газообразование (для младенцев, мучающихся «газиками», это спасительное средство);
  • Поза кобры. Благотворно влияет на мышечный корсет спины и устраняет проблемы системы пищеварения (подходит ребятам 5 лет, 7 лет и 9 лет).
  • Поза героя. Помогает стать спокойнее, уравновешеннее и поверить в себя (для детей 8 лет, 10 лет и 11 лет).

Занимайтесь йогой, где вам удобно. Для этой цели подойдут любые помещения, будь то спортивный зал или комната в вашем доме. Главное, хорошо их проветривать перед началом тренировки.

Отличный вариант — освоение асан на полянке в парке, где вас окружит свежесть воздуха и пение птиц.

Опытные тренеры непременно должны следить за ходом тренировки. Что не менее важно для эффективности и пользы, занятия должны быть регулярными. Бэби-йога отличается более динамичным темпом в силу характерной для детей несдержанности и порывистости. Лишь со временем они учатся концентрироваться на чем-либо более длительно и продолжительно.

Для малышей

Самым маленьким покорителям йоги в возрасте от 3 лет специалисты рекомендуют начать с простого комплекса упражнений. Естественно, что сразу малыш не сможет начать творить чудеса и демонстрировать сверхгибкость и умение стоять голове. Поэтому начать надо с азов и постепенно увеличивать навыки. Первые шаги в йоге могут содержать следующие приемы и упражнения.

  • Медвежонок. Упражнение надо проводить в форме игры, чтобы вызвать интерес у малыша. Пусть он попытается вообразить себя медвежонком, который вышел из спячки после долгой зимы. Такой подход увлечет малыша, и он с радостью и удовольствием будет выполнять то, что его попросят. Надо, чтобы он сел на корточки или в положение, похожее на позу лотоса, вытянув руки, хорошенько потянулся в разные стороны.
  • Мечты о яблоке. Еще одно очень интересное упражнение. Теперь малыш снова мишка, но на сей раз желающий полакомиться яблоком. Яблоко – это его голова, а края тарелочки – плечевые суставы. Пусть покрутит головой то в одну, то в другую стороны, представляя, что голова – яблочко, катающееся по блюдцу.
  • Поиск еды. Малыш-медвежонок отправляется на охоту. Пусть он вытянет вперед ладони, сомкнет и разомкнет несколько раз пальцы, разведет ножки, хорошенько их потянет, потом потрясет и покрутит в обе стороны стопами.
  • Выход в лес. Пусть малыш попробует ходить как медвежонок, переступая с внутренней стороны стопы на внешннюю. Потом пусть поднимет правую ногу и упрется подошвой в левую. Соединенные между собой ладони пусть поднимет над головой, потянет их вверх и попытается удержаться в такой позиции какое-то время.
  • Строим заборчик. Эту позу еще называют треугольником. Ноги расставляем широко, разводим по сторонам руки, левую опускаем вниз к той же ноге, а правую поднимаем и вытягиваем вверх.
  • Поза бабочки. В положении сидя надо взять в руки соединенные между собой стопы, затем поднять вверх, как бы закрывая колени, потом опустить вниз, раскрывая их, это похоже на имитацию взмахов крыльев бабочки.

Заканчивать занятие надо лежа в расслабленном состоянии, закрыв глаза и раскину руки по сторонам.

Для детей старшего возраста

Подростки вполне могут осваивать более сложные асаны, но в пределах разумного.

  • Фламинго. Прекрасно развивает баланс и тренирует мускулатуру ног. Надо ровно встать, соединив ноги вместе и раскинув руки в стороны, затем поднять правую ногу и завести ее назад, при этом наклонить тело вперед, балансируя разведенными руками. Вес тела надо стараться перенести на опорную ногу и удержаться в этой позе секунд 30, затем передохнуть и то же самое сделать на левой ноге.
  • Лук. Данное упражнение делает позвоночник гибким, а мышечный корсет спины крепким, а также улучшает работу выделительной, пищеварительной и эндокринной систем. Лежа на полу лицом вниз, нужно вытянуть руки параллельно телу, ноги соединить вместе. Затем не спеша согнуть ноги в коленных суставах и постараться обхватить руками лодыжки. Голову запрокидываем вверх и отклоняем назад. Надо постараться поднять ноги выше и прогнуть мышцы спины. Удержаться в такой позе надо максимально долго, не сбивая при этом дыхание. Затем медленно вернуться в начальное положение. Повторить хотя бы 3 раза.
  • Собака мордой вниз. Ступни ровно стоят на полу. Торс наклонен вниз, руки упираются ладонями в пол. Колени не сгибаются. Старайтесь хорошенько тянуть все мышцы, которые чувствуют натяжение. Таким образом прорабатывается пресс и задние мышцы ног.
  • Корова. Пусть ребенок сядет на корточки, разведет носки в стороны, руки заведет назад и сцепит в замок, начнет поочередно поднимать вверх локти.
  • Ледяная горка. Упражнение отлично позволяет проработать мускулатуру верхних конечностей и ягодиц. Ребенок, сидя на коврике, должен соединить вместе ноги, опереться руками назад, затем стопы прижать к полу, а бедра поднимать вверх, голову постепенно запрокидывать назад.
  • Счастливый малыш. Это отличный способ растянуть тазобедренные и поясничные мышцы. Лежа на коврике, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди, надо обхватить их ладонями и прижать к торсу. И в такой позиции аккуратно покачиваться влево и вправо, направлять и тянуть бедра вниз.
  • Свеча. Лежа на коврике, ноги соедините вместе и согните в коленях, руки нужно развести перпендикулярно телу в стороны, затем приподнять таз, при этом поддерживая себя руками. Постепенно тело и ноги поднимать вверх. Подбородок начнет упираться в грудь. Надо стремиться, чтобы тело выгнулось в одну дугообразную линию. Сохранить такую позу надо хотя бы 30 секунд. Упражнение эффективно борется с недугами нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем, а также со стрессом и головными болями.

Кому противопоказана йога?

Противопоказаний к освоению йоги как таковых нет. Но лучше ознакомиться с небольшим перечнем предостережений, отмечаемых специалистами. Они связаны в основном с возрастными нюансами и наличием у детей некоторых заболеваний.

  • Перевернутые асаны нежелательно делать ребятам, у которых имеются проблемы с сердцем и артериальным давлением.
  • Наклоны тела назад лучше избежать, если выявлены патологии щитовидной железы. Вообще сложные упражнения не стоит осваивать в подростковые годы, потому как это время определяется интенсивной работой желез внутренней секреции.
  • При травмах и заболеваниях позвоночника лучше быть осторожными, вставая на голову и делая скручивания, а лучше вообще воздержаться от подобных упражнений.

Чтобы ребенок смог без вреда для себя извлечь максимум пользы из занятий йогой, лучше будет проводить тренировки под наблюдением опытных специалистов. Но есть ряд абсолютно безопасных упражнений для новичков, их вполне можно осваивать дома или на природе.

Занятия йогой с детьми смотрите в видео.


Автор статьи Елена Лисова

Источник

Adblock
detector