ALSHAR

настроение желания

Главная » Выбор » Команды
Понедельник, 21 Май 2018
Пред След
Отведение рук с гантелями в стороны стоя

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - дельтоиды, особенно их средняя головка. Второстепенные - трапеции и предплечья. Оборудование: Гантели.

Шраги со штангой

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - трапециевидные (трапеции). Второстепенные - плечи, верх спины и предплечья. Оборудование: Штанга, стойки.

Отведение рук в наклоне на тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - средний пучок дельтовидных Второстепенные - верх спины, трапеции, предплечья. Оборудование: Блочное устройство с двумя нижними блоками.

Тренировочная программа 18

Тренировочная программа # 18 Понедельник - пресс и плечи Пресс: 1. Кранчи на блочном тренажере...3 подхода 8-12 повторений (после акклиматизации) 2. Кранчи на швейцарском мяче...2...

Тренировочная программа 14

Тренировочная программа # 14 Понедельник - пресс и плечи Пресс: 1. Кранчи на блочном тренажере...3 подхода 8-12 повторений (после акклиматизации) 2. Подъем ног с доп....

Разгибания рук на верхнем блоке

Разгибания рук на верхнем блоке. Цель: развитие средней части трицепса.

Тренировочная программа 10

Тренировочная программа # 10 Понедельник - плечи Плечи: 1. Жим штанги сидя...3 подхода 4-6 повторений (после разминки) 2. Жим гантелей сидя...2 подхода 4-6 повторений 3. Отведение рук...

Мертвая тяга

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - длинные мышцы спины (разгибатель позвоночника). Второстепенные - бицепсы, предплечья, плечи, трапеции, верх спины, квадрицепсы и сгибатели бедра. Оборудование: Штанга.

'Ослиные' приседания

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - икроножные. В небольшой степени участвуют некоторые другие мышцы голени. Оборудование: Любой подходящий упор - неподвижный предмет на...

Тяга к поясу сидя на тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - широчайшие. Второстепенные - бицепсы, предплечья, плечи, низ спины, квадрицепсы и сгибатели бедра. Оборудование: Тренажер с нижним блоком...

Подъемы туловища на наклонной скамье

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - верхняя и средняя части пресса. Второстепенные - нижняя часть и косые мышцы живота. Оборудование: Наклонная скамья.

Жим гантелей сидя

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - дельтоиды. Второстепенные - трицепсы, трапеции, предплечья. Оборудование: Гантели, скамья (желательно с опорой для спины).

Разгибания рук из-за головы, кривая штанга

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - мышцы предплечья и плечевого пояса. Оборудование: Штанга с изогнутым грифом, скамья (предпочтительно с опорой...

Жимы носками под углом 45°

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - икроножные мышцы голени. В незначительной степени участвуют некоторые другие мускулы. Оборудование: Тренажер для жимов ногами с платформой под...

Разгибания руки из-за головы

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - предплечья и мышцы плечевого пояса. Оборудование: Гантель.  

Тренировочная программа 4

Понедельник - плечи Плечи: 1. Жим гантелей сидя...3 подхода 4-6 повторений (после разминки) 2. Отведение рук с гантелями в стороны стоя...3 подхода 4-6 повторений 3. Отведение...

Подъемы на носки стоя

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - икроножные мышцы голени. В незначительной степени участвуют некоторые другие мускулы. Оборудование: Тренажер для подъемов на носки стоя....

Концентрированные сгибания

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - предплечья. Оборудование: Гантель, горизонтальная скамья.

Приседания

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодичные мышцы и нижние мышцы спины. Второстепенные - почти все мышцы тела. Оборудование: Олимпийская...

Трицепсовые разгибания

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы трицепсы. Второстепенные грудь, плечи, предплечья. Оборудование: Две горизонтальные скамьи.

Жим гантелей стоя

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - дельтоиды. Второстепенные - трицепсы, трапеции и предплечья. Оборудование: Гантели.

Сведение рук на тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - мышцы груди. Второстепенные - плечи и предплечья. Оборудование: Тренажер типа "Баттерфляй".

Кранчи на блочном тренажере

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - верхняя часть пресса. Второстепенные - мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота. Оборудование: Блочный тренажер c...

Сгибание рук в запястьях обратным хватом

Цель: развитие внешней части предплечий. Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья...

Акио Морита

Я всегда ставил себе цель знать наших сотрудников, посетить каждое подразделение нашей компании, попытаться встретиться и познакомиться с каждым нашим сотрудником.

Ян Карлзон

Человек, лишенный информации, не может нести ответственность; человек, которому предоставлена информация, не может ее на себя не взять.

Харви Маккей

Если вы в состоянии устранить проблему с помощью денег, значит, проблемы у вас нет.

Булат Окуджава

Не прячьте ваши денежки по банкам и углам,
Несите ваши денежки - иначе быть беде.
И в полночь ваши денежки заройте в землю там,
И в полночь ваши денежки заройте в землю, где?
Заройте в землю, где...

Не горы, не овраги и не лес,
Не океан без дна и берегов,
А поле, поле, поле, поле Чудес,
А поле, поле, поле, поле Чудес,
Поле чудес в Стране Дураков.
Крекс-пекс-фекс...

Полейте хорошенечко, советуем мы вам,
И вырастут ветвистые деревья в темноте,
Но вместо листьев денежки засеребрятся там,
Но вместо листьев денежки зазолотятся где?...
Зазолотятся где?

Не горы, не овраги и не лес,
Не океан без дна и берегов,
А поле, поле, поле, поле Чудес,
А поле, поле, поле, поле Чудес,
Поле чудес в Стране Дураков.
Крекс-пекс-фекс...

Андрей Мовчан

К сожалению, не существует на 100% объективных и компетентных экспертов. Любой эксперт внесет в заключение: свой личный опыт (часто случайный); личное отношение к авторам проекта; свое понимание задачи (одни настроены на жесткую критику всего, другие чувствуют неловкость, критикуя "коллег"); свою ментальность (одни эксперты верят в прорывы, другие — нет).

Уильям Питт граф Амхерст

Есть три способа разориться: самый быстрый - скачки, самый приятный - женщины, а самый надежный - сельское хозяйство.

Джон Нефф

Ключ к инвестиционному успеху – вкопаться в землю глубже других.

Джеффри Вин

Хороший дизайн не может скрепить разваливающуюся бизнес-модель.

Валентин Пикуль

Одни делают, другие им мешают. Человечество состоит из двух половин - делающих и мешающих делать.

И В Сталин

Менеджмент - это искусство достижения целей в условиях ограниченности ресурсов.

Наполеон Хилл

Есть всего одна вещь, которой человек может полностью управлять, — это его собственное отношение к жизни.

Чарльз Ревсон

На фабриках мы производим косметику, в магазинах - торгуем надеждой.

Джон Кеннеди

Слово "кризис", написанное по-китайски, состоит из двух иероглифов: один означает "опасность", другой – "благоприятная возможность".

Новый образ

Не каждая воображаемая картинка способна изме­нить подсознательное представление о реальности. Если бы это было так, то достаточно было бы просто посмотреть телевизор. Картину реальности в подсознании мо­жет изменить только мысленный образ лично переживае­мого опыта. Вы должны увидеть в нем себя.

Представляя себе другого человека в процессе какой-то деятельности, вы как бы говорите себе: «Вот как это делают люди - не я, а кто-то другой». Между тем в мыс­ленном образе обязательно должны присутствовать вы сами. Вы должны увидеть, как вы, а не какой-то посто­ронний человек, достигаете конечного результата. Если вы не сможете представить себя таким, каким хотите быть, то никогда не получите желаемого.

Замкнутый круг самоубеждения

Образ собственного «я» влияет на результат наших действий. Мы всегда поступаем в соответствии с пред­ставлением о себе. Мы не можем действовать иначе. По­пытаться можно, но придется приложить немало уси­лий, чтобы преодолеть сложившуюся в подсознании картину реальности. Мы автоматически совершаем действия, характерные для того «я», которое изображено на этой картине. А она, в свою очередь, является результатом внутреннего диалога.

Каждое повторение какого-то убеждения о себе до­бавляет еще один штрих к воображаемой картине реаль­ности. Мы автоматически поступаем в соответствии с этой картиной, даже не задумываясь о своих действи­ях. Затем мы начинаем обсуждать этот поступок с сами­ми собой. «Это характерно для меня», говорим мы и тем самым делаем краски на картине ещё ярче. «Я всегда так делаю», повторяем мы и лишь закрепляем собст­венное представление о себе, чтобы в следующий раз поступить точно так же. Получается замкнутый круг са­моубеждения. Вот как он выглядит:

Роберт Браунинг

Прибыль есть прибыль, как бы мала она ни была.

Теодор Драйзер

Свое, пусть маленькое, дело я предпочитаю всем биржам на свете.

Томас Бейкон

В конечном счете, невзирая на факты, человек верит в ту истину, которая ему более приятна.

Джоэл Спольски

Дизайн - это трудная последовательность компромиссов.

Артур Блох

С течением времени каждая должность будет занята служащим, который некомпетентен в выполнении своих обязанностей.

8 из 27


Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Ошибка Чехова

Ошибка Чехова

Сейчас прочитал рассказ Чехова "Невеста", кажется до этого еще мною не читанный. Датированный 1903 годом, он стал последним рассказом писателя, все глубже погружавшегося в политику. Рассказ, честно скажу - не понравился, хотя считаю, что Чехов - лучший рассказчик в мире. Больше поразило то, что я узнал из комментариев к нему. Младший брат жены Чехова Ольги Книппер- Владимир Книппер, который в советское время...

Мошенники Вьетнама

Мошенники Вьетнама

Вьетнам прекрасная, живописная страна, а вьетнамцы трудолюбивый, гостеприимный народ. Думаю, что мошенников в этой стране не больше чем в любой другой. Много в этой стране и прекрасных, честных людей, но речь в статье пойдет не о них. Итак с  какими мошенниками рискует встретиться турист при посещении Вьетнама. Мошенничество  с которым сталкиваются туристы обычно мелкое, но настроение испортить может, особенно если вы столкнетесь с...

Тараканьи бои на твоей территории

Тараканьи бои на твоей территории

Разводить тараканов – дело не только энтомолога. Это излюбленное занятие всех представительниц слабого пола. Это звучало бы очень неправдоподобно, не знай каждый мужчина, о чем именно идет речь. Итак, тараканы в дамских головушках. Место их обитания, средства существования,  и способы не сойти с ума, живя с ними на одной территории. Женская особь – существо очень красивое, нежное. Но, к сожалению, в приложение к...

Краткий курс потребителя

Краткий курс потребителя

Петя Клюшкин получает 30 тысяч рублей в месяц. Также у него есть несколько кредитных карточек с общим долгом в 100 тысяч рублей. За обслуживание этого кредита Петя ежемесячно платит банкам десять процентов от своей зарплаты: три тысячи. Получается почти церковная десятина. Если бы Петя поклонялся Золотому Тельцу, его бы, возможно, такая ситуация и устраивала бы. Однако Петя молится иным богам, а свои...

Мужские журналы

Мужские журналы

От чтения мужских журналов у мужчин страдает самооценка. Особенно если в изданиях публикуется реклама с полуобнаженным женским модельным телом. Чтобы выявить проблему, ученые плотно погрузили несколько мужчин в мужской глянец. До сих пор исследователи оценивали, как влияют публикуемые в СМИ изображения стандартных моделей на женщин. Многочисленные работы позволили сделать однозначный вывод: насмотревшиеся мужского глянца женщины страдают от собственной «некрасивости». Теперь ученые обратили...

Мурманск полярный день

Мурманск полярный день

В Мурманске час ночи. Солнце пробивается сквозь жиденькие занавески и не дает уснуть. Спасибо , который снабдил меня целым набором матерчатых очков из самолетов. Лежу на кровати, примеряю все по очереди - выбираю самые удобные. Сегодня последняя ночь в цивилизации, а завтра днем ухожу к Северному полюсу. Отправлю вам прощальный твит с палубы нашего самого мощного ледореза "50 лет победы".

Пассивный доход

Пассивный доход

Наверняка, Вы уже неоднократно слышали о понятии «пассивный доход», и задумывались о том, как создавать источники пассивного дохода? Доход, который образуется без Вашего участия, не зависит от ежедневной деятельности и позволяет получать прибыль даже когда Вы не работаете. Многие мечтают о пассивном источнике дохода — делаешь что хочешь, а деньги капают на твой банковский счет независимо ни от чего, даже от кризиса.

Правила успешного бизнеса

Правила успешного бизнеса

В настоящее время на рынке представлено безумное количество "незрелых бизнес- проектов": нет стратегии завоевания рынка, нет понимания "продукта" и его конкурентных преимуществ, нет направленных капиталовложений, нет принципов работы и профессиональной команды, и, что важно, рынок часто не нуждается в подобных предложениях, несмотря на уверенность "собственников идей". В итоге зря потраченные ресурсы (время, деньги), неудовлетворенность и … оставшиеся заблуждения у инициаторов "нового бизнеса".

Игры осознания

Игры осознания

После преображения моего сознания приведшего его к активации в нём триединого мышления наиболее интересными для меня стали беседы с людьми, оставшимися в неизменённом состоянии. На этот раз беседа началась с обсуждения того что такое подлинные чудеса в нашей жизни и как нужно к ним относиться чтобы не попасть под обольщение стать охотником за чудесами не способными по-настоящему преобразовывать реальность человеческого существования.

Сила осознанности

Сила осознанности

Осознанность — это состояние, в котором ты понимаешь, что происходит в настоящем моменте. Если ты мечтаешь о будущем — ты не осознаёшь себя. Если ты вспоминаешь прошедшие события — ты не осознаёшь себя. Вот если посмотришь на что-нибудь, например, на свои руки, или заметишь, как воздух наполняет твои лёгкие и выходит из них, почувствуешь своё тело, прислушаешься к окружающим тебя звукам, понюхаешь...

Воспитание девочек

Воспитание девочек

Недавно общалась с одной мамой, у которой детей четверо. Два старших сына и две младших дочери. Мама жаловалась именно на дочерей. Что вот с сыновьями не знала проблем, а эти девочки…. Я спросила, в чем сложность, ответ меня немного удивил, хотя в чем-то не удивил совсем. «Вот старшей 12 лет. Они типичная блондинка. Ей вообще ничего не надо. Только всякая ерунда – танцы,...

25 мужских граблей

25 мужских граблей

Никогда не возвращайся в прошлое.. оно убивает твое драгоценное время... Истории не повторяются…люди не меняются... Никогда никого не жди… не стой на месте... Иди только вперед не оглядывайся... Люди которым ты нужен ....обязательно ... тебя догонят.

Ненужный багаж

Ненужный багаж

Говорят, мы всю жизнь смотрим на себя родительскими глазами: любуемся собой, если родители любовались нами, и презираем, если презирали они. Говорят, их словами мы хвалим себя и ругаем. И как от этого избавиться, а? В один из первых визитов к психотерапевту на вопрос о главном своем недостатке я ответила немедленно: «Ленивая! Тут даже думать не о чем. Я лентяйка, каких свет не видывал»....

Профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание

Как потушить профессиональное выгорание? «Профессиональное выгорание» - проблема, не имеющая ничего общего с ленью. Большой объем профессиональной ответственности, постоянные стрессы на работе и напряженные отношения в коллективе могут превратить любимую профессию в ненавистную и отбить у сотрудника любовь к труду. «Выгореть» на работе и потерять всякую мотивацию к карьерным достижениям могут даже самые рьяные и преданные работодателю трудоголики.  Бешеный темп нашей жизни...

Ключи

Ключи

Ключ (ключевое слово) – это слово или группа слов, на которые ориентируются поисковые машины, находя страницы, наиболее полно отвечающие запросу пользователя. Так и в реальной жизни при попытках понять других людей или разобраться в себе. Есть "ключи", которые будут очень полезны при анализе ситуаций, в которые попадает каждым из нас.

Давать

Давать

Чем больше вы отдаете, тем больше получаете. Если ваше мышление основано на страхе, то вы будете бояться отдавать. Но в этом слу­чае вы никогда ничего не получите взамен. Поэтому вы должны отдавать именно то, чего хо­тите. Именно так: отдавать то, чего хотите. Если вы жаждете денег, делитесь деньгами. Если хотите быть любимым, любите сами. Если стремитесь к признанию, признавайте заслуги окружающих. Давайте другим...

Майами

Майами

Уверена, первое, что возникает в памяти при упоминании Майами, это очертание небоскребов на фоне голубого ясно-солнечного неба, пляжи Майами-Бич и лазурь океана. За этим сюда приезжают миллионы туристов. Но Майами — это еще и международный финансовый, коммерческий и культурный центр, а также один из самых главных портов Соединенных Штатов и номер один в мире, как пассажирский. В 2008 Forbes Magazine назвал его...

Лица

Лица

Наверное, это странно, но мне всегда казалось, что как бы человек ни кривлялся, как бы ни плакал, ни смеялся, ни ворчал, для меня это все тот же образ, что я привыкла в нем видеть. Но для многих мы состоим из тех лиц, что мы на определенный момент из себя представляем. То есть ты приходишь в понедельник на работу, весь в жанре «ненавижу...

Толкование зла

Толкование зла

Негативные качества человека содержат, как ни странно, позитивные тенденции, которые и являются их основой, корнем, и если развивать эти позитивные тенденции, это приводит к гармоничной и счастливой жизни. Человек в основе своей хороший, и любые имеющиеся плохие черты характера не являются его истинной природой.Другими словами, изначальные позитивные стремления и склонности человека под влиянием различных обстоятельств материального мира (окружающей среды) могут искажаться, трансформируясь...

Рио

Рио

Рио-де-Жанейро — самый посещаемый город во всем Южном полушарии. С момента открытия бухты Гуанабара 1 января 1502 г. основанный на ее побережье город Рио-де-Жанейро не перестает очаровывать весь мир своей волшебной красотой. Веселые горожане и особый ритм жизни закружат Вас в вихре бесконечного праздника. Любой путешественник, приехавший по делам или отдохнуть, чувствует себя долгожданным гостем. В Рио-де-Жанейро находятся самые известные достопримечательности Бразилии,...