ALSHAR

настроение желания

Главная
Понедельник, 21 Май 2018

Трицепсовые разгибания

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы трицепсы. Второстепенные грудь, плечи, предплечья. Оборудование: Две горизонтальные скамьи.

Выполнение:

Поставьте рядом две скамейки на расстоянии, достаточном для того, чтобы положить ноги на одну скамью и упереться руками Е другую. Упритесь руками за спиной в одну скамью на расстоянии ширины плеч и положите ноги на другую.

Медленно опуститесь вниз, растягивая трицепсы. Мощно, с усилием, разогните руки в локтях, возвращаясь в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не закончите подход. Техника:

Контролируйте тело на протяжении всего подхода.

Амплитуда:

Опускайтесь как можно ниже, чтобы полнее растянуть мышцы.

В верхней точке движения полностью сокращайте трицепсы

Комментарии:

В этом упражнении невозможно использовать достаточно широкую амплитуду, необходимую для достижения максимальной сверх нагрузки.

Часто приходится видеть, как атлеты кладут на бедра дополнительное отягощение, чтобы усилить нагрузку на трицепсы Я считаю, что это не только неудобно, но и опасно. Кроме того если использовать достаточно большие дополнительные отягощения, то становится очень трудно удержать равновесие.

Я думаю, что в этом упражнении все-таки лучше использовать умеренные дополнительные веса.

 

Leave a comment