ALSHAR

настроение желания

Главная
Понедельник, 21 Май 2018

Сгибания рук на скамье для молитвы

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - бицепсы. Второстепенные - мышцы предплечья и плечевого пояса. Оборудование: "Скамья для молитвы", штанга с изогнутым или прямым грифом.

 

Выполнение:

Отрегулируйте высоту скамьи так, чтобы руки могли удобно разместиться на подставке. Расстояние между руками приблизительно на ширине плеч.

Захватите гриф узким хватом, упритесь задней поверхностью рук Е подставку и опустите снаряд, полностью растягивая бицепсы.

Сокращая мышцы, поднимите снаряд к подбородку. Медленно контролируя движение, опустите штангу в исходное положение Выполняйте упражнение, пока не закончите всех запланированных повторений.

Техника:

Контролируйте вес, особенно в отрицательной фазе движения.

На протяжении всего подхода сохраняйте контакт задней поверхности рук с подставкой.

Амплитуда:

Во время подъема снаряда полностью сокращайте бицепсы, но не пересекайте точку, за которой снижается напряженность мышц.

Полностью растягивайте мышцы в нижней части движения, но старайтесь не "перегибать" руки в локтях во избежание травмы.

Комментарии:

Я не считаю это упражнение самым эффективным для развития бицепсов. Это упражнение относится к изолирующим, а значит, препятствует созданию сверх нагрузки, ограничивая, таким образом, стимулирование максимально возможного количества мышечных волокон.

Leave a comment