ALSHAR

настроение желания

Главная
Понедельник, 21 Май 2018

Подъемы на носки стоя

Рабочие мышцы: Основные рабочие мышцы - икроножные мышцы голени. В незначительной степени участвуют некоторые другие мускулы. Оборудование: Тренажер для подъемов на носки стоя. Также можно работать в машине Смита, установив под ноги небольшое возвышение.

Выполнение:

Встаньте носками ног на рельефную подставку так, чтобы под пятками оставалось необходимое для движения пространство. Заведите плечи под рычаги машины и слегка согните ноги в коленях. Не выпрямляйте ноги полностью на протяжении всего подхода. Смотрите прямо перед собой; спину держите ровно.

Взрывным движением, но, сохраняя контроль над весом, поднимитесь на носки. Медленно, но также под контролем опустите пятки как можно ниже и растяните мышцы внизу движения.

Техника:

Держите колени слегка согнутыми, чтобы устранить нежелательную нагрузку на суставы. Мышцы брюшного пресса и нижней части спины должны оставаться напряженными на протяжении всего подхода. Это необходимо для того, чтобы поддерживать позвоночник в безопасном положении.

Стойте прямо, не раскачивайте бедрами. Контролируйте вес по всей амплитуде движения. Не допускайте рывков и резких движений.

Амплитуда:

Очень важно полностью растягивать и сокращать мышцы в каждом повторении и избегать частичных повторов.

Подъемы на носки стоя - одно из самых эффективных упражнений для общего развития мышц голени. В этом упражнении можно по- настоящему нагрузить мышцы с максимальной амплитудой.

Работайте над голенью так же, как работаете над любой другой мышечной группой. Мышцы голени хорошо отвечают на сверхнагрузку. Идеальное число повторений - 6-8.

Leave a comment