ALSHAR

настроение желания

Путевка 24 чип трип спб горящие туры

Главная » Образ » ЗОЖ
Пятница, 23 Июн 2017
(8 голоса, среднее 3.50 из 5)

ЗОЖ

Температура за окном все чаще опускается ниже нуля, но холода  – не повод сидеть дома. Активность на свежем воздухе важна в любую погоду. Тренировки зимой позволяют поддерживать тело в тонусе, укрепляют иммунитет и  улучшают настроение. Однако необходимо помнить, что занятия зимними видами спорта предъявляют особенные требования к соблюдению правил безопасности.  Об этом расскажет Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование».

Любителей зимних видов спорта становится все больше: лыжи, сноуборд, коньки, пешие походы и многое другое. Быть профессионалом или любителем – выбор каждого человека, но помнить о безопасности – святая обязанность. Давайте разберемся, какие виды спорта являются самыми популярными, и какие правила безопасности они предъявляют к спортсменам.

Общие правила

Тренировки на улице зимой чреваты общим переохлаждением организма и верхних дыхательных путей,  что приводит к респираторным заболеваниям. Поэтому главным и самым действенным советом для спортсменов является регулярность, постепенность вхождения в режим и отсутствие перегрузок. Чтобы уличные тренировки способствовали оздоровлению организма, следует придерживаться простых правил.

1. Не тренируйтесь, если чувствуете даже легкое недомогание: головную боль, першение в горле, насморк. Режим занятий чрезвычайно важен, но не забывайте, что спорт – это стресс для организма. В ослабленном состоянии защитные системы могут дать сбой, и несложная тренировка может обернуться недельным больничным.

2. Не давайте телу остыть после разминки и не делайте длительных перерывов, иначе возрастет риск получения травмы мышц или связок.

3. В холодное время года организм тратит больше энергии на согревание и поддержание нормальной температуры. Продолжительность тренировки зависит от субъективных ощущений и самочувствия, но помните - лучше потренироваться меньше, чем прийти домой с первыми признаками обморожения.

4. Правильное дыхание. Дышите носом. С помощью этого органа холодный воздух прогревается, прежде чем попасть в легкие. Если захочется вдохнуть ртом, опустите лицо под верхнюю одежду и вдохните прогретый телом воздух.

5. Согласно статистике, заболевает или травмируется каждый сотый выезжающий за рубеж, но частота этих случаев напрямую зависит от цели поездки и страны пребывания. Разумеется, этот показатель гораздо выше на горнолыжных склонах. Для тех, кто планирует заниматься в отпуске активным отдыхом, рекомендуется оформление дополнительной страховки от несчастного случая.

Особенность страхования горнолыжников и сноубордистов заключается в том, что страхуется дополнительный спортивный риск. Купив страхование выезжающих за рубеж, предназначенное непосредственно для тех, кто занимается зимними видами спорта, вы защитите и свое здоровье, и кошелек. В случае получения травмы страховая компания возместит расходы, связанные с лечением, в пределах страховой суммы, выбранной при заключении страхового договора.

Если вы планируете заниматься спортом вдали от дома, но не выезжая за рубеж, существует специальный продукт, где страховая сумма и страховая премия зафиксирована в рублях. От полиса ОМС полис путешествующего по России отличается в первую очередь тем, что поиск клиники и врача осуществляется через сервисную компанию. То есть алгоритм получения медицинской помощи клиент должен связаться с сервисной компанией, которая направит пострадавшего в медицинское учреждение. Полис покрывает также транспортные расходы.

Экипировка

Грамотно подобранная одежда и обувь – залог комфортного времяпрепровождения на открытом воздухе. Вам должно быть удобно, сухо и тепло. Обувь для бега, пеших прогулок или походов по заснеженным лесам – каждая из них имеет свои особенности и, выбирая подходящую пару, можно объехать далеко не один магазин. Но есть и общие характеристики:  зимняя обувь должна иметь эластичную и рифленую подошву, специальные крепежные элементы, которые обеспечат надежное сцепление и предотвратят скольжение и падение, утепленную внутреннюю часть,  защитный верхний слой от влаги и специальный язычок, предотвращающий попадания снега внутрь ботинка.

Еще не изобретена ткань, которая при отрицательной температуре в один слой справлялась бы с правилом «удобно, сухо и тепло», поэтому при низких температурах на вас должно быть три слоя одежды – базовый, утепляющий и мембранный. И вопреки расхожему мнению о пользе натуральных тканей, все три слоя должны быть синтетическими. Роль базового слоя выполняет термобелье, которое состоит из лосин и футболки с длинным рукавом. При большой нагрузке человеческое тело начинает потеть, что не добавляет комфорта спортсмену. Задача базового слоя – забрать у тела влагу и перевести ее на наружную сторону ткани. Для того, чтобы этот процесс шел результативнее, термобелье должно как можно лучше прилегать к телу.

В роли утепляющего слоя, как правило, выступает «флиска». В переводе с английского это слово обозначает овечью шерсть, но сам предмет одежды также полностью сделан из полиэстера. Флиска сохраняет тепло,  дышит и  плохо намокает.  Флисовая ткань бывает разной толщины, а значит, по-разному греет.  В процессе занятий спортом степень  утепления можно регулировать, надевая или снимая одну из флисок.

При длительном пребывании на улице важно защищать также кожу лица.  Для этого подойдет «балаклава» - специальный головной убор, покрывающий голову, лоб, подбородок и щеки, с небольшими прорезями для глаз и рта. Она отлично защищает от обморожения и лицо, и заднюю часть головы, и шею.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Самое интересное

Пред След

Полет над МКАД

Полет над МКАД

Пару дней назад летали на вертолете над мкадом. Пролетели весь мкад по кругу. Высота полета около 150 метров. Продолжительность около 50 минут. Из-за жары двигателю приходится работать на пределе мощности, т.к. воздух разряжается из-за температуры и становится тяжелее от него отталкиваться. Из впечатлений - очень много строек, плотность застройки кое-где с этой высоты поражает, зелени, правда, тоже много. Днем, в рабочий день...

Уксус

Уксус

Уксус незаменимый помощник в хозяйстве - продукт со значительным содержанием уксусной кислоты, традиционно получаемый в результате микробиологического синтеза с помощью уксуснокислых бактерий из пищевого спиртосодержащего сырья. Специя, известная с глубокой древности. Бесцветная или слабо окрашенная прозрачная жидкость с резко-кислым вкусом и специфическим ароматом. Уксус делится на натуральный и синтетический.

Лидерство через конфликт

Лидерство через конфликт

Форсайт Игра  «Лидерство через конфликт. Управление конфликтирующими структурами». Игра будет интересна генеральным и функциональным директорам, слушателям программ МВА. Тем людям, которые входят в проектные команды по выработке стратегии конкурентоспособности, либо принимают стратегические решения. Тем, кто конкурирует на уровне отдельной личности, компании, кластера.

Салтыков-Щедрин

Салтыков-Щедрин

Михаилу Евграфовичу Салтыкову-Щедрину в русской литературе отведено особое место, потому что ни один писатель в своих произведениях не критикует, не высмеивает и не обличает российскую действительность так метко и беспощадно. Несмотря на то что писал он почти два века назад, его сюжеты очень похожи на то, что происходит в России сейчас. Герои настолько точно характеризуют современный мир, что кажется, писатель просто заглянул...

Барная стойка на кухне

Барная стойка на кухне

Обустраивая кухню на современный лад, трудно отказать себе в таком удовольствии, как барная стойка. Она создает особое настроение праздника, раскованности и непринужденности, довольно органично вписывается в современный стиль жилья, в нашу торопливую жизнь.

Психосоматика

Психосоматика

Иногда наша болезнь несет нам то или иное символическое послание – нужно лишь научиться понимать язык, на котором говорит она с нами через свои симптомы. Тем более что это не так уж и сложно… Безуспешно лечитесь от язвы желудка? А не слишком ли часто вы занимаетесь «самоедством», «грызете себя»? Замучили боли в шее? Не пора ли скинуть тех, кто на ней сидит? Ломит...

Пикап - механизмы влияния

Пикап - механизмы влияния

Намедни мне в руки попала книга Роберта Чиалдини “Влияние – теория и практика”. Прочитав ее, я отметил множество моментов, представляющих интерес в контексте общения с женщинами. Книга Чиалдини исследует механизмы влияния людей друг на друга в повседневной жизни. Многие из этих механизмов мы применяем неосознанно, а некоторые – опираются на точный расчет. Ниже приведу свое краткое резюме прочитанному, последовательно рассматривая каждую из глав...

Ложь о качестве жизни

Ложь о качестве жизни

Со всех сторон нам говорят, что жизнь человека должна быть «качественной». Но в понятии «качество жизни» спрятана огромная, очень вредная и губительная для вашей жизни ложь. «Качество жизни», на самом деле, это не счастье, благополучие, достаток... не то, о чем мечтают люди. Качество жизни — это набор качеств. Это вот как если не о любви мечтать, а конкретный образ собирать из нужных и...

АСД-2

АСД-2

В 1943 году лаборатории нескольких научных институтов СССР получили секретный правительственный заказ на разработку медицинского препарата нового поколения. Этот препарат должен был защищать организмы людей и животных от радиации, способствовать значительному повышению иммунитета и при этом быть недорогим и доступным для массового производства. Многие исследовательские группы не сумели справиться с этим заданием.

Барселона

Барселона

Впервые Барселону я посетил в 19 веке. Погода тогда стояла дрянная, и мне очень хотелось сюда вернуться. В этот раз было тепло, светило солнце, но в нашей команде появился мелкий спиногрыз, так что мы решили не ломиться в душный центр, а осмотреть город с высоты птичьего полета из многочисленных парков, раскинувшихся на горах, заботливо окруживших этот приморский город. Сойдя с корабля, мы...

Ошибка Чехова

Ошибка Чехова

Сейчас прочитал рассказ Чехова "Невеста", кажется до этого еще мною не читанный. Датированный 1903 годом, он стал последним рассказом писателя, все глубже погружавшегося в политику. Рассказ, честно скажу - не понравился, хотя считаю, что Чехов - лучший рассказчик в мире. Больше поразило то, что я узнал из комментариев к нему. Младший брат жены Чехова Ольги Книппер- Владимир Книппер, который в советское время...

Меньше инсулина больше жизни

Меньше инсулина больше жизни

Меньше инсулина, больше жизни или высокий уровень инсулина в крови ведет к диабету 2-го типа В вопросах здоровья и здорового старения, у нас есть выбор. Мы можем держать низкий уровень инсулина и жить дольше, или держать высокий уровень инсулина и умереть молодым!! Инсулин - это всегда "палка о двух концах". С одной стороны он помогает сохранить мышечную массу, поскольку обладает анаболическим действием...

Национальное достояние

Национальное достояние

Любые цифры можно переставлять местами, менять порядок и знаки так, что каждый раз будет разный результат. Результат, который нужен автору, подтверждает идеи и правоту слов. Мне искренне нравится наш президент. Именно таким и должен быть лидер сильного государства. И монархия, на мой взгляд, больше подходит нашей родине. Единственная задача Путина собрать правильную команду. Если люди подберутся ответственные, то они сначала своим личным благосостоянием займутся, затем...

Мужские и женские журналы

Мужские и женские журналы

Когда мне хочется пообщаться с ироничным, умным, интересным мужчиной, а мужа нет рядом, я покупаю один из мужских глянцевых журналов, и вот, пожалуйста, - да не один, а целый ворох, букет внимательных, галантных кавалеров рядом со мной. То ли лучшие мужчины в большинстве своем работают в журналах, то ли обычные, то есть те, что в реальной жизни на галантных кавалеров мало похожи,...

Правила богатства

Правила богатства

За последние несколько лет я прочитал, наверное, пару сотен книг по финансам, материальному благополучию, основам успеха и законам богатства. Сэкономлю вам время. Основных мыслей не так много:  - Либо ты управляешь деньгами, либо они управляют тобой.

Военная пропаганда

Военная пропаганда

Частные кредиторы достаточно быстро осознали немыслимые прибыли, которые стали возможными за счет ссуживания денег воюющим странам, при этом возврат капитала обеспечивался налогообложением их населения. Это было гораздо выгоднее, чем ссуживать деньги отдельным физическим лицам. Финансовые круги и представители корпораций провоцируют войны, конфликты и другие сбои по сей день.

Ключи

Ключи

Ключ (ключевое слово) – это слово или группа слов, на которые ориентируются поисковые машины, находя страницы, наиболее полно отвечающие запросу пользователя. Так и в реальной жизни при попытках понять других людей или разобраться в себе. Есть "ключи", которые будут очень полезны при анализе ситуаций, в которые попадает каждым из нас.

Коста дель Соль

Коста дель Соль

Коста дель Соль – самое южное побережье Испании, простирающееся вдоль моря на 150 километров. Побережье Коста дель Соль (в переводе с испанского «солнечный берег») - это самый яркий и интересный район испанской провинции Андалузия. С древних времен Андалузия привлекала внимание множества завоевателей: римлян и греков, вестготов и арабов. В результате их поочередного пребывания в Андалузии произошло смешение эпох, стилей и традиций, которые...

Музыкальный сервис

Музыкальный сервис

В прошлый раз мы с Вами собирали перечень самых стоящих фильмов, которые должен посмотреть уважающий себя мужчина. С музыкой история другая - как находить лучшие новые синглы любимых исполнителей. Для этого больше не надо бродить по всему интернету с целью не пропустить релизы новых альбомов. Теперь есть музыкальный сервис, который мониторит изменения - Album, Single, Promo, Live в дискографиях различных исполнителей. Огромный архив релизов. Отмечая интересных артистов - получаете на e-mail уведомления, например, о...

Бесплатная реклама

Бесплатная реклама

Несколько способов бесплатной рекламы: 1. Статья, написанная для профильного журнала, либо тематического сборника может стать для вас бесплатной рекламой. Мы рассматриваем тот случай, когда статью можно разместить бесплатно. Ваша задача заключается в то, чтобы предложить интересную статью. На сегодняшний день ни одно издание не может сказать, что оно слишком интересно своим читателям. Это может сыграть вам на руку.