ALSHAR

настроение желания

Путевка 24 чип трип спб горящие туры

Главная » Статьи » Здоровье Красота » Спортивное питание
Понедельник, 24 Апр 2017
(11 голоса, среднее 5.00 из 5)

Спортивное питание

Здоровое питание для мужчин предполагает комплексное питание, насыщенное белками, жирами, углеводами, витаминами, минеральными веществами. Источниками углеводов являются крупы, овощи и фрукты, достаточный запас жиров содержится в растительном масле, рыбе, мясе. Белок, необходимый для строительства клеток, присутствует в молочных продуктах, бобовых, орехах, в мясе и рыбе. В целом в рационе мужчины должны постоянно присутствовать три основных продукта – мясо, преимущественно нежирное, свежая рыба как источник полиненасыщенных жирных кислот, и молочные продукты (кефир, йогурты). Важно вносить разнообразие в ежедневную пищу с помощью различных овощей, фруктов и зелени.

Здоровое питание для мужчин исключает слишком жирные, жареные блюда. Не рекомендуется «наседать» на такие продукты, как сало, выпечка, сладкие газированные напитки и алкоголь. Постарайтесь составлять свой рацион таким образом, чтобы с утра в организм поступало достаточное количество углеводов, а обед – белков, а на ужин – опять вернитесь к углеводсодержащим продуктам, которые помогут сжечь лишние жиры. Между приемами пищи можно выпивать кефир или томатный сок.

Важно отметить, что для здоровья сильного пола жизненно необходимы фолиевая кислота, цинк, селен, витамины В6, В12, С, Е и омега-3 жирные кислоты. Данные вещества улучшают психологическое состояние мужчины и влияют на его потенцию. Цинк и селен в достаточном количестве содержатся в хлебе из злаков и муки грубого помола. Они же представлены в морских продуктах (раки, креветки, мидии, кальмары, рыба). Омега-3 кислотами богаты грецкие орехи и миндаль, а также рапсовое и льняное масло.

В современном обществе каждый из нас хочет иметь стройную и подтянутую фигуру, сильные мускулы и отличное здоровье. При всем этом хотении далеко не у каждого есть возможность регулярно посещать тренажерный зал, покупать качественные пищевые добавки и консультироваться у опытного тренера. Сначала выберите вид развития мышц. На массу или на силу. Если на массу то при выполнении упражнений вы должны уделять большее внимание на негативную фазу(например: опускание вниз после отжимания от пола) движения чем на позитивную(например: отжимание, движение вверх). То есть при отжимании от пола опускаемся в два раза медленнее чем поднимаемся. Так же и при других упражнениях. Если вы желаете развить взрывную силу мышц тогда дольше делайте позитивную фазу движения. Еще нужно правильно дышать. Позитивная фаза - выдох, негативная - вдох.

Самую важную роль играет питание! Жирное и сладкое в день тренировки лучше не есть. Принимаем пищу за два часа до тренировки. Через полчаса после тренировки опять едим. Восстанавливаем потраченную энергию. Что надо знать о спортивном питании:

АНДРОГЕНЫ – стероидные гормоны призванные вызвать развитие вторичных мужских признаков ,например – увеличить мышечную массу и толщину костей , увеличить силу и выносливость. Из андрогенов в наибольшем количестве в организме мужчины присутствует тестостерон. Повысить уровень тестостерона можно с помощью: определенных продуктов питания, медицинских препаратов, других средств.

Продукты питания повышающие уровень тестостерона: пастернак, хрен, корень петрушки, укроп, женьшень, пыльца, натуральный алкоголь в малых дозах за исключением пива, нежирное мясо. Кроме того , для выработки тестостерона особо важны: полноценный белок, витамины В , Е , С, микроэлементы – фосфор , цинк , селен. Потому питание должно быть разнообразным, кроме мяса не забывайте о рыбе, молочных продуктах , оливковом масле, зелени, орехах, меде.

АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ - медицинские препараты повышающие уровень андрогенов. Анаболические стероиды способны многократно повысить уровень тестостерона в крови - являются допинговыми средствами .Употребление стероидов эффективно улучшает спортивные результаты, но вместе с тем может нанести значительный вред здоровью. Если вы в тренировках добрались до своего генетического предела вам остается выбирать между стероидами и собственным здоровьем.

Настрой – тестостерон - в первую очередь гормон мужчины и лидера. Достижения и победы, регулярный секс стимулируют нервную и гормональную системы к повышению выработки андрогенов . Работая , играя или занимаясь хобби - добивайтесь результатов , старайтесь быть первым, побеждайте, уважительно относитесь к себе и окружающим – вы получите ощущение уверенности, спокойствия и стабильно высокий уровень тестостерона.

Занятия - физическая нагрузка улучшает обмен веществ и выработку тестостерона, в то же время ПЕРЕтренированость - даст обратный эффект, кроме этого перегрузки наносят вред прочим системам организма.

Температурный режим - на гормональный статус мужчины напрямую влияет здоровье его репродуктивных органов .Их температура должна быть ниже температуры тела - как и у всех наружных органов . Поэтому ношение плотно облегающего белья (напр.плавок )оказывает негативное влияние .В бане , после захода в парную для мужчины ОБЯЗАТЕЛЬНО обливание холодной водой, контрастный душ должен так же ЗАКАНЧИВАТЬСЯ ХОЛОДНОЙ и т.д.

Секс - регулярный секс способствует нормализации обмена веществ, повышению уровня тестостерона в крови. Правда в первые несколько дней после секса немного снижается работоспособность. Потому при работе на пике формы или перед соревнованиями желательно краткосрочное воздержание.

Женские гормоны – эстрогены вырабатываются и женским и в некотором количестве мужским организмом. Избыток эстрогенов может наносить вред как женщинам (от гормональных сбоев вплоть до онкологических заболеваний ), так и мужскому организму. У мужчин вызывает изменения по женскому типу напр. жировые отложения на груди, бедрах, прекращение роста мышечной массы, изменения в нервной системе и пр. В поведении проявляется в виде снижения психологической устойчивости. Из эстрогенов по своему воздействию наиболее активен ЭСТРАДИОЛ. Основная его часть вырабатывается в тканях тела преобразованием мужских гормонов в женские.

Употребление определенных продуктов может заметно повысить уровень эстрогенов или препятствовать выработке тестостерона: продукты содержащие сою – лидер пиво – содержит эстрогены растительного происхождения, любой алкоголь в больших количествах, жирное мясо (способствует преобразованию тестостерона в эстрогены), бобовые (напр. горох), избыток в рационе соли и сахара (берегитесь газированных напитков, глюкозу желательно употреблять в виде овощей и фруктов), неумеренное употребление кофе, растительное масло незначительно снижает тестостерон - оливковое нет.

БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ в энергетическом отношении МОГУТ ЗАМЕНЯТЬ ДРУГ ДРУГА, но используя белки или жиры при нехватке углеводов нам нужно ПОТРАТИТЬ дополнительное количество энергии. Кроме того в белках находится ряд незаменимых аминокислот, а в жирах – незаменимых жирных кислот и в этом отношении белки и жиры НЕ МОГУТ ЗАМЕЩАТЬСЯ. Наиболее тяжелые нарушения в организме происходят при НЕДОСТАТКЕ БЕЛКОВ.

БЕЛОК. Белки являются стройматериалами для тела (т.е. выполняют пластическую функцию) . Они состоят из аминокислот девять из которых не синтезируются в человеческом организме и должны поступить с питанием .Содержание незаменимых аминокислот в ЖИВОТНОЙ ПИЩЕ значительно выше чем в растительной .Кроме того протеин из растительной пищи может быть усвоен примерно на 65% в то время как из животной на 90%. При обычном образе жизни человеку достаточно ежедневно употреблять 1 гр. белка на кило собственного веса , при занятии спортом этот минимум необходимо УВЕЛИЧИТЬ ДО - 2 гр., а иногда и больше – при тяжелых физических нагрузках. Если необходимо быстро увеличить мышечную массу, в помощь к основному питанию, допустимо применение протеиновых коктейлей.

ЖИРЫ. Некоторое количество жиров нам жизненно необходимо. Они выполняют энергосберегающую функцию, так же из них в организме ПРОИЗВОДИТСЯ ТЕСТОСТЕРОН. Жиры состоят из жирных кислот часть из которых незаменимы и обязательно должны поступить с пищей. Жиры играют важную роль в обмене веществ. Недостаток жиров приводит к ПОВЫШЕННОМУ РАЗРУШЕНИЮ БЕЛКОВ, так же может отражаться на пищеварении, здоровье кожи, ломкости сосудов , приводить к гормональным сбоям. Переизбыток жиров, ОСОБЕННО ЖИВОТНЫХ, сильно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, может нарушить обмен веществ, увеличивает вероятность возникновения инфаркта , инсульта , сахарного диабета. Животные насыщенные жиры приходят к нам регулярно – например с мясом (даже не жирным) и имеют способность откладываться про запас . Поэтому нежелательно употребление ЖИРНОГО мяса (свинина), особенно при физических нагрузках. В то же время ненасыщенные жиры организмом не запасаются, но при этом являются более необходимыми.

Для пополнения таких важных незаменимых кислот как линолевая, линоленовая и др. наиболее важны НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры – в основном растительного происхождения (растительное масло, орехи). Ненасыщенные жиры определить просто - при комнатной температуре они остаются в ЖИДКОМ СОСТОЯНИИ.

УГЛЕВОДЫ. Хотя белки и жиры так же могут быть преобразованы в энергию , лучшим энергоисточником являются углеводы . Головным мозгом например используется только глюкоза, мышцы же при необходимости могут получать энергию и из жиров. Углеводы могут быть простыми и состоять из одной сахарной молекулы, сложные – из двух и полисахариды (напр. Крахмал). Наиболее полезными являются именно полисахариды. Полезна для здоровья так же КЛЕТЧАТКА (неперевариваемые углеводы). Недостаток углеводов может привести к СНИЖЕНИЮ УРОВНЯ БЕЛКОВ. Избыток углеводов так же вреден – приводит к преобразованию невостребованных углеводов в жир и пр. В этом случае (кого это касается) уменьшить живот не получится.

Простые углеводы лучше употреблять в виде фруктов и меда. Сложные углеводы находятся в большом количестве в картофеле, хлебе (лучше грубого помола ) Для быстрого набора веса в помощь к полноценному питанию допустимо использование белково-углеводных коктейлей.

Витамины необходимы нам для обменных процессов , их недостаток может приводить к сбоям в работе организма. В пище витамины присутствуют в малых количествах и нам необходимы так же в микродозах , но из-за того, что в основном витамины не накапливаются и не вырабатываются организмом – нам необходимо регулярное поступление их с пищей.

Излишек жирорастворимых витаминов накапливается в жире печени, избыток водорастворимых выводится из организма.
Для получения всех необходимых витаминов питание должно быть разнообразным.

Правда в зимнее и весеннее время количество поступающих с пищей витаминов уменьшается , тогда можно принимать витамины и их комплексы выпущенные промышленным путем . Витамины производятся в достаточном количестве благодаря простому их строению. Найти же ПОЛНЫЙ НАБОР всех известных витаминов можно разве что в грудном молоке и цветочной пыльце.

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА играют важнейшую роль в вопросах построения клеток и других функций организма. Макроэлементами называют те, что присутствуют у нас больших количествах (напр. кальций, фосфор), микроэлементами – те , что в малых (напр. йод , цинк). Минеральные вещества в достаточном объеме поступают к нам при разнообразном питании, но есть причины что могут вызвать их недостаток , это – некачественная питьевая вода, недостаток свежего воздуха, нарушения биохимии организма от употребления лекарственных препаратов. Спортивное питание не выполнит поставленных на него задач при хроническом недостатке любого из витаминов или минералов.

РАСПОРЯДОК ПИТАНИЯ
В любом случае спортивное питание является усиленным и важно создать условия для поступления необходимого количесва веществ и при этом НЕ ПЕРЕГРУЗИТЬ пищеварительную и сердечно-сосудистую системы , как следствие уменьшить энергозатраты и время на восстановление после тренировки.Нужно помнить что степень усвоения питательных веществ организмом зависит от различных факторов (напр.времени приема пищи , энергетики и рода пищи и пр.)

ПРАВИЛА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ПРЕДУСМАТРИВАЮТ: соблюдение установленного режима питания – когда прием пищи приходится на одни и те же часы - когда мы соблюдаем 4-6 разовое питание , чем когда питаемся реже и при этом переедаем (желательно питаться с равномерными интервалами). Завтрак ОБЯЗАТЕЛЕН. Во сне мы так же тратим энергию и при этом голодаем - теряем углеводы, что в итоге приводит и к снижению количества белков. Не насыщаться более чем на 80%. Плотно не наедаться менее чем - за полтора часа до занятий и - через полтора часа после этого ( во время работы желудка организм направляет к нему усиленный поток крови, во время тренировки возникнут трудности и с работой пищеварительной и с работой мышечной систем). Когда тяжелая (жирная животного происхождения, грибы) или труднопереваримая пища (напр. фасоль, капуста, сало, горох) не употребляется до тренировки, лучше после.


ВВИДУ БИОХИМИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА ЖЕЛАТЕЛЬНО за 40 минут до тренировки принять НЕБОЛЬШОЕ количество углеводистой пищи - создать запас энергии перед нагрузкой (можно белково-углеводный коктейль). Непосредственно после физической нагрузки организм опять требует и готов быстро усваивать углеводы и так же белки (так называемое БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ОКНО), поэтому через 40 мин после тренировки желательно устроить углеводный или белково-углеводный перекус (можно выпить белково-углеводный или белковый коктейль). Через полтора часа после занятий организовать полноценный прием пищи (в течение первых 2х часов тело продолжает УСКОРЕННО усваивать белки , в дальнейшем же способность быстро усвоить белок и углеводы стабильно уменьшается)


АНТИОКСИДАНТЫ
Кислородные свободные радикалы химически очень активны, при определенных условиях могут накапливаться в организме, тогда происходит излишнее окисление , что приводит к повреждению клеток, особенно пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Кроме того кислая среда – ВРАГ ТЕСТОСТЕРОНА. Для поддержания кислотности в норме организм вырабатывает собственные антиоксиданты, но иногда их количество недостаточно и необходимо поступление этих веществ извне. Для удовлетворения этой потребности подойдет подавляющее большинство ягод и фруктов имеющих яркую окраску. Наиболее ярко выраженными антиоксидантными свойствами обладают – зеленый чай – лидер (стоит пить умеренно , так как содержит кофеин в больших количествах), ягоды (особенно смородина, малина, клюква), шиповник, красное вино, цитрусовые соки, кофе. Нужно заметить, что избыток антиоксидантов так же вреден, как и их недостаток.

Поддерживая общий высокий уровень белков и андрогенов необходимо следить и за достаточным поступлением таких важнейших веществ для спортсменов как – КРЕАТИН, а так же белков ГЛЮТАМИН и МЕТИОНИН. Эти вещества часто входят в составы спортивных добавок, но основное их количество должно приходить с пищей.

ГЛЮТАМИН – очень важная аминокислота , наши мускулы БОЛЕЕ ЧЕМ НА ПОЛОВИНУ состоят из глютамина . Наш организм получает его с пищей , а так же может сам вырабатывать это вещество. Еще одно положительное качество – этот белок МОЖЕТ НАКАПЛИВАТЬСЯ в мышцах. Действие глютамина: принимает участие в производстве белка, имеет антикатаболическое действие ( тормозит разрушение белка), может значительно поднять уровень ГОРМОНА РОСТА, является вспомогательным энергетиком для мышц, способен поднять иммунитет, помогает ускорить восстановление после занятий – отдаляет ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Вместе с глюкозой служит стройматериалом для основного элемента укрепления суставов и связок - глюкозамина.

Если не обладаете достаточно большим объемом мышц – можете спокойно обеспечить себя этой аминокислотой из продуктов питания. ГЛЮТАМИН В ПРОДУКТАХ: Куры, Говядина, Твердый сыр.

КРЕАТИН выполняет важную роль в работе мышц и пополнении энергозапаса . Может вырабатываться организмом из аминокислот одна из которых – метионин, о ней будет сказано ниже . Креатин может НАКАПЛИВАТЬСЯ В МЫШЦАХ сверх нормы, чем обязательно нужно пользоваться, что бы обеспечить высокую интенсивность тренировочных нагрузок (получил широкое распространение в спорте). Расход креатина организмом человека составляет менее 2гр в день. Позволяет повысить интенсивность тренировок , повысить нагрузки – как следствие показывать более высокие спортивные результаты, получить более БЫСТРЫЙ РОСТ МЫШЦ. КРЕАТИН В ПРОДУКТАХ: Сельдь, Свинина, Говядина, Тунец.

МЕТИОНИН - важная аминокислота, которая не вырабатывается организмом. Можно сказать, что она выполняет роль БЕЛКОВОЙ ОСНОВЫ. Функции метионина – является строительным материалом для производства белков в организме, принимает участие в производстве важных веществ напр. креатин, адреналин, активизирует действие гормонов, ускоряет восстановление после нагрузок. МЕТИОНИН В ПРОДУКТАХ: Сыр твердый, Куры, Говядина, Сельдь, Яйца, Рис.

 

Комплект спортивного питания для набора веса

• BPI Sports Super Pro, 3 Lbs. Bio-Available Multi-Blend Protein!
• NOW ADAM, 180 Softgels Multi-Vitamin For Men!
• Optimum Fish Oil Softgels, 200 Softgels Omega-3's!

 

Набор спортивного питания для желающих сбросить вес

• Optimum Platinum Hydrowhey, 3.5 Lbs. Advanced Hydrolyzed Whey Protein!
• CytoSport Complete Casein, 2.05 Lbs. Slow Digesting Protein!
• BSN N.O.-Xplode, 20 Servings New AVPT Technology!
• SciVation Xtend, 30 Servings Intra-Workout Catalyst!
• MHP Activite Sport, 120 Tablets Enzyme Activated!
• Optimum Fish Oil Softgels, 200 Softgels Omega-3's!
• MRM CLA 1250, 90 Softgels Aids in Weight Loss!
• NOW L-Carnitine Liquid, 16 Fl. Oz. Delicious Tasting!

 

Набор спортивного питания для интенсивных тренировок

• MuscleTech Mass-Tech, 5 Lbs. Superior Mass Builder!
• VPX NO Shotgun MHF-1, 28 Servings Muscle Matrix!
• SciVation Xtend, 30 Servings Intra-Workout Catalyst!
• Universal Animal Pak, 44 Packs The True Original!
• Controlled Labs Black Hole, 90 Capsules Appetite Enhancement!*
• Universal Uni-Liver, 500 Tablets Argentine Liver Formula!

 

Набор спортивного питания для женщин желающих сбросить вес

• Labrada Lean Body For Her, 20 Packets High Protein Meal Replacement!
• AllMax Nutrition ISOfemme, 416 Grams Gluten-Free
• Irwin Naturals Living Green Liquid-Gel Multi For Women, 90 Softgels Whole Food Concentrates!
• SciVation Xtend, 30 Servings Intra-Workout Catalyst!
• AllMax Nutrition CLA 80 Femme, 60 Rapid Release Liquid Softgels For Women!
• NOW Super EPA, 240 Softgels Omega-3's!

 

Набор спортивного питания для быстрого набора массы

• MusclePharm Combat Powder, 4 Lbs. Muscle Growth!
• Universal Animal Pak, 44 Packs The True Original!
• BPI Sports 1.M.R Powder, 224 Grams One More Rep!
• Optimum Gold Standard 100% Casein, 2 Lbs. Slow Protein Digestion!
• Optimum Micronized Creatine Powder, 300 Grams Minimum 99.9% Pure
• SciVation Xtend, 30 Servings Intra-Workout Catalyst!
• Optimum Fish Oil Softgels, 100 Softgels Omega-3's!

 

Набор спортивного питания для профессионалов бодибилдинга

• BSN Syntha-6, 5.04 Lbs. Lean Muscle!
• Controlled Labs Orange Triad, 270 Tablets Iron Free!
• Optimum Essential AmiN.O. Energy, 30 Servings Essential Amino Acids Including BCAAs!
• BPI Sports 1.M.R Powder, 224 Grams One More Rep!
• Universal Torrent, 3.28 Lbs. Anabolic Muscle Activating Supplement!
• NOW Super EPA, 240 Softgels Omega-3's!
• Optimum Micronized Creatine Powder, 300 Grams Minimum 99.9% Pure

 

Набор спортивного питания для вегетарианцев

• Gaspari Nutrition MyoFusion, 5 Lbs. Advanced Muscle-Building Protein!
• Controlled Labs White Flood, 50 Servings Cutting Edge Preworkout Formula!
• SciVation Xtend, 30 Servings Intra-Workout Catalyst!
• AST Multi Pro 32X, 100 Caplets Multi-Vitamin / Multi-Mineral!
• Optimum Micronized Creatine Powder, 150 Grams Minimum 99.9% Pure
• NOW Carbo Gain, 8 Lbs. 100% Complex Carbohydrates!
• NOW 8 Billion Acidophilus & Bifidus, 60 Capsules Digestive Support!
• NOW Omega-3, 100 Softgels Screened for Purity!
• PrimaForce Lean Green, 500mg/60 Capsules Green Tea Extract!
• Twinlab Yohimbe Fuel, 50 Capsules Yohimbe Bark Extract!
• Twinlab Mega L-Carnitine, 12 Fl. Oz. Helps Promote Fat Metabolism

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

Покорми своего хомячка

Покорми своего хомячка

Записки предпринимателя – это мои мысли о проблемах бизнеса, менеджмента, общества. Жанр блога – интеллектуальный лытдыбр, весь контент уникальный, копипаста и перепостов нет. Работая топ-менеджером и предпринимателем со всеми описанными проблемами я сталкивался лично. Здесь мои жизненные принципы. Я часто встречаю комментарии в свой адрес, что в статье отсутствуют выводы. Иногда так и спрашивают: а что этим хотел сказать автор? Далее следует...

Меньше инсулина больше жизни

Меньше инсулина больше жизни

Меньше инсулина, больше жизни или высокий уровень инсулина в крови ведет к диабету 2-го типа В вопросах здоровья и здорового старения, у нас есть выбор. Мы можем держать низкий уровень инсулина и жить дольше, или держать высокий уровень инсулина и умереть молодым!! Инсулин - это всегда "палка о двух концах". С одной стороны он помогает сохранить мышечную массу, поскольку обладает анаболическим действием...

Лечить подобным

Лечить подобным

Гомеопатия (от греческого homeo – сходный, подобный и pathos – болезнь, страдание) основана на принципе подобия: вещество, вызывающее определенные симптомы у здорового человека, излечивает больного, симптомы заболевания которого совпадают с симптомами интоксикации данным веществом. Вот что говорит по этому поводу один из врачей-гомеопатов. «Если здоровый человек проглотит чуточку мышьяка, у него разовьются рвота, понос, появятся приступообразные боли в животе, озноб и потливость. Поэтому...

Причины ее обид

Причины ее обид

– Что случилось? – Ничего – Ну я же вижу что-то не так – Все нормально! Через полчаса усиленных выяснений ситуация мало продвинется от «ничего не случилось». Кто, как ни ты, живущий с НЕЙ, знает, насколько эта картина жизненна. Как познать этот самый «дзынь» ее мозга и прослыть великим разведчиком в области дамской обиды – об этом и многом другом непознанном в этой статье. О, этот женский...

Сколько стоит грамм золота

Сколько стоит грамм золота

Знакомые иногда задают вопрос: сколько стоит 1 грамм золота 375, 583, 585, 750, 999 пробы? Ответу на него посвящена эта статья. Чтобы узнать стоимость 1 грамма золота 375, 583, 585, 750, 999 пробы на сегодня, необходимо использовать учетную цену ЦБ РФ на текущую дату и умножить её на соответствующий коэффициент: 0,375; 0,585; 0,585; 0,750; 0,999

Секреты истинных пиццайоли

Секреты истинных пиццайоли

Гастрономические предпочтения у всех людей разные, но в Неаполе удивительным образом собрано все то, что придется по душе каждому из нас. Неаполитанская кухня неподражаема. То, что Вы впервые попробуете в этом городе, Вы не забудете никогда в жизни и обязательно захотите отведать еще раз. Особая гордость горожан - знаменитая неаполитанская пицца. Естественно, в Неаполе сотни пиццерий, которые готовят это простое и в...

20-летним стартаперам

20-летним стартаперам

Джейсон Назар, основавший свой первый стартап Docstoc в 20 лет, говорит, что в свое время очень гордился статусом относительно влиятельного и чрезвычайно молодого предпринимателя. Но теперь, с высоты прожитых лет, он понимает, что наделал много ошибок. Сейчас Назару 34, и в своей колонке для Forbes он рассказывает нынешним 20-летним о своих ошибках и о том, как их избежать. Так что, если вам...

Масленица

Масленица

Масленица всегда начинается в понедельник. И этот день называется встреча. К этому дню - первому дню Масленицы - устраивались общие горы, качели, столы со сладкими яствами. Дети утром делали куклу из соломы - Масленицу - и наряжали её. В этот день утром дети в деревнях собирались вместе и шли от дома к дому с песнями. Те, кто побогаче, начинали печь блины. Первый блин...

Движение

Движение

Совершенствование движений это лучший способ самосовершенствования. Замечено, что любой из четырех компонентов «бодрствующего» состояния влияет на все остальные. Движение занимает нервную систему более, чем что-либо другое, потому что мы не можем ощущать, чувствовать или мыслить без разнобразных и сложных последовательностей движений, управляемых мозгом, направленных на поддержание тела в поле тяготения; в то же время мы должны знать, где мы находимся и в каком положении....

Курс на пресс

Курс на пресс

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 упражнений на пресс подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие  и десятка. Меняем это.

План действий

План действий

Постановка целей — это не что иное, как осуществле­ние выбора. Это осознание своих стремлений, четкое представление конечного результата. Если в данный мо­мент вы не реализуете свой потенциал, то только пото­му, что не поставили перед собой конкретных целей. На­писать собственный сценарий – значит разработать реа­лизуемый план своих действий, от которого во многом будет зависеть ваш жизненный успех. Кроме того, вы должны в буквальном...

Как сделать работников счастливыми

Как сделать работников счастливыми

«Счастливые сотрудники работают лучше». Эту теорему после исследования ученых из Университета Канзаса можно считать доказанной. Как работодатель может сделать своих работников счастливыми?

Applied hacking

Applied hacking

Дорогой сынок! Если ты читаешь сейчас эту страницу, это означает, что у тебя наконец-токончился интернет. Не пытайся звонить нашему провайдеру или копаться в настройках броузера. Тебе нужно сделать следующее: Сходи в аптеку на углу, купи лекарства для дедушки - рецепты лежат в прихожей, на тумбочке под зеркалом. Кроме этого, зайди в "копейку" - возьми два пакета 1,5% молока, нарезной батон и пачку чая....

Как убрать жир

Как убрать жир

Перед вами 5 диетических рекомендаций ведущего специалиста в области спортивного питания Криса Ацето. Неукоснительно следуйте им в течение продолжительного времени, и вы увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять. Крис Ацето ручается за результат своим мировым авторитетом!

Пассивный доход

Пассивный доход

Наверняка, Вы уже неоднократно слышали о понятии «пассивный доход», и задумывались о том, как создавать источники пассивного дохода? Доход, который образуется без Вашего участия, не зависит от ежедневной деятельности и позволяет получать прибыль даже когда Вы не работаете. Многие мечтают о пассивном источнике дохода — делаешь что хочешь, а деньги капают на твой банковский счет независимо ни от чего, даже от кризиса.

Крахмал

Крахмал

Крахмал - это сложный углевод, присутствующий в овощах, фруктах, злаках, бобовых, орехах. Все крахмалы подразделяются на две группы: природные (или нативные) и рафинированные. Разумеется, нет ничего криминального в том, чтобы питаться крахмалистыми плодами и злаками (корнеплодами, чечевицей, нутом, фасолью, ячменной, гречневой, овсяной кашей). Опасность исходит от рафинированного крахмала - того самого белого порошка без вкуса и запаха. Он повышает уровень инсулина во...

7 мужских уловок

7 мужских уловок

Несколько практических уловок, которые используют мужчины, чтобы манипулировать поведением и чувствами женщин. Бытует мнение, что манипуляциями противоположного пола занимаются женщины. Желая завоевать самого лучшего мужчину, который, естественно, пользуется популярностью, женщина прибегает к различным манипуляциям. Однако не только представительницы прекрасного пола, но и сильная половина человечества прибегает к манипуляциям. Для чего? А для чего придуман пикап? Для того чтобы получать сексуальное наслаждение с...

Индивидуалисты

Индивидуалисты

Не страшно остаться с собой, страшно себя не узнать. Становишься ближе к себе изнутри, перестаешь стесняться и принимаешь суть, с которой рожден, и она распускается благодарно и благодатно. И вот – ты начинаешь видеть вокруг море цветов, которых бы никогда не заметил раньше, пока не увидел в себе. Становишься чуть добрее – и вдруг на тебя опускается волна доброты, и горячих сердец....

Патологическое накопительство

Патологическое накопительство

Накопительство - бич современного человека. Мы живем в обществе потребления. Мы окружены вещами. У кого больше вещей, тот более успешен. Можно, конечно, копить просто деньги. Оптимальный вариант. Но все-таки мало кто способен избежать соблазна их на что-нибудь потратить. Вещи повсюду. Они бывают большие, например автомобили или яхты. Или маленькие как мобильники и фотоаппараты. Они бывают такими миленькими и нежными как фарфоровые статуэтки....

Peugeot 408

Peugeot 408

Peugeot анонсировал начало российского производства и продаж нового народного седана C-класса Peugeot 408 в текущем году, однако дата запуска пока не называется. Автомобиль создан альянсом Peugeot-Citroen на той же платформе, что и хэтчбеки гольф-класса Peugeot 308 и Citroen C4. По сравнению с 308-м у седана на 102 мм увеличена колесная база (2710 мм). Габаритная длина автомобиля – 4680 мм, ширина – 1815...