ALSHAR

настроение желания

Путевка 24 чип трип спб горящие туры

Главная » Статьи » Здоровье Красота » Как улучшить рацион питания
Пятница, 17 Ноя 2017
(4 голоса, среднее 5.00 из 5)

Как улучшить рацион питания

Питание является одной из основ вашего здоровья. Правильное питание не только снижает риск возникновения заболеваний в будущем, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо прямо сейчас. Хорошая диета позволяет вашему тело лучше функционировать, позволяя вам иметь больше энергии и жизненной силы.

Вы ошеломлены? Однако смена режима питания может показаться непосильной задачей. Употребление большего количества овощей, сокращение потребления насыщенных жиров, употребление большего количества клетчатки и меньшего количества обработанных пищевых продуктов, ограниченное потребление килокалорий…. список можно продолжать долго.

Тем не менее, вам не нужно полностью менять свой рацион за один раз. Вместо этого, вы можете совершить несколько небольших поочерёдных изменений. Вы можете сеть на диету последовательно, создавая одну привычку в одно время. Таким образом, вы на устойчивой основе измените свой рацион питания в течение нескольких дней и месяцев.

Следующие советы помогут вам последовательно улучшить ваш рацион питания:

1. Создайте обязательство.

Напишите обязательство о смене вашего рациона. И будьте реалистами. В течение ближайших нескольких недель и месяцев, сколько времени вам действительно потребуется для того, чтобы изменить режим питания? Довольно просто переоценить свои силы и в конечном итоге разочароваться. Чтобы избежать этого, потратьте некоторое время на размышления о вашем графике и создайте обязательство. Будьте реалистами, это очень важная часть изменения вашего здоровья.

2. Ведите дневник питания в течение недели.

Очень легко запутаться в том, чем вы питаетесь. Вы можете думать, что ваш рацион полон овощей и хорошо сбалансирован, но так ли всё хорошо в действительности? Изменяя рацион питания, важно быть осознанным в том, что вы делаете прямо сейчас, поэтому задача номер два состоит в ведение записей обо всём том, что вы едите в течение недели.

3. Какие группы продуктов вы не употребляете?

Употребление разнообразных видов продуктов очень важно. Это самый простой способ обеспечения вашего организма всеми необходимыми питательными веществами. Существует так много замечательных продуктов, так, вам должно быть стыдно, если вы употребляете одни и те же виды продуктов в течение недели или больше. Так почему бы не разнообразить ваш рацион?

4. Имейте в запасе пластиковые контейнеры.

Можно сказать, что пластиковые контейнеры очень полезная вещь, благодаря которой вы всегда можете взять обед с собой. Тем самым вы экономите деньги и можете лучше контролировать то, что вы едите. Также, это позволит вам избегать пищи с высоким содержанием жиров, сахаров и консервантов, коими изобилует пища быстрого приготовления и другие продукты, которые вы обычно приобретаете, не имея лучшего варианта. Итак, запаситесь некоторым количеством пластиковых контейнеров.

5. Готовьте салаты.

Это очень полезная низкокалорийная пища. Лучше всего, если ваши салаты будут включать в себя больше овощей и, или фруктов. Не стоит забывать и о зелени, в качестве отличного, витаминизированного и довольно полезного украшения. В ход может пойти салат, петрушка, укроп, зелёный лук, все, что вам по душе. Сделайте ваш салат более приятным блюдом и не бойтесь экспериментировать.

6. Знаете ли вы, когда приходит голод?

Можете ли вы опознать признаки возникновения голода? Возможно, вам этот вопрос покажется смешным, но есть люди, которые не могут определить, когда они голодны, и это действительно проблема. Если ваш день полностью занят, вы можете так и не определить, когда возникает чувство голода. Также, некоторые люди путают чувство голода с обезвоживанием и усталостью. Научитесь опознавать ваши симптомы голода.

7. Практикуйтесь в приготовлении пищи и готовьте что-то новое.

Эта задача направлена на увеличение навыков приготовления пищи и уверенности: достаньте ингредиент, спрятанный в вашем буфете, и включите его в обед. Использование новых ингредиентов это отличный способ разнообразить ваш рацион. У вас ещё остались новые ингредиенты дома? А вы использовали его для приготовления пищи? Настало время готовить.

8. Наслаждайтесь едой.

Напомните себе о необходимости кушать, не отвлекаясь ни на что другое. Если вы будете есть пищу и думать обо всём другом, но не о пище, как вы можете быть довольны своей едой? Итак, если вы собрались кушать, выключите телевизор, кушайте подальше от вашего рабочего стола, используйте нож и вилку. Наслаждайтесь продуктами питания, потратьте некоторое время на употребление ваших блюд.

9. Включайте овощи в каждое блюдо.

Включить овощи в каждое блюдо может показаться задачей невыполнимой. Однако, это гораздо проще, чем
 
вы думаете. Научиться добавлять овощи в свои блюда и закуски вы можете всего за пять дней. Старайтесь включать овощи в каждое блюдо, даже завтрак. Это действительно просто, проще, чем вы думаете.

10. Настройте ваш внутренний диалог.

Вы знаете, что критика со стороны других людей может повлиять на вашу уверенность в себе. Но знаете ли вы, что ваша собственная критика, направленная на вас и на ваши действия может быть более опасной для вашей самооценки? Негативный внутренний диалог по отношению к себе может быть постоянным и неустанным, он искажает ваше восприятие и заставляет вас чувствовать себя плохо. Настройте свой внутренний диалог по отношению к вашей еде.

11. Одно из наиболее важных изменений в том, как я ем и что я ем.

Способ украшения вашего блюда придаёт не только удовольствие вкуса, но и удовольствие эстетическое. Творите, проявите воображение и сделайте из вашего блюда нечто удивительно красивое, вкусное и полезное. Пусть ваша пища будет вам в радость. Если ваша пища будет радовать глаз, она покажется вам намного вкуснее.

12. Выберите другой хлеб.

Один из самых простых способов сделать свой рацион более разнообразным, заключается в изменении вида хлеба, который вы едите. Выбрав другой хлеб, вы прибавляете немного разнообразия в свой рацион, а также, получаете новые питательные вещества. Просто купите другой вид хлеба. Доступный на прилавках магазинов хлеб имеет большое разнообразие видов, даже хлеб от разных производителей имеет различные вкусы. Добавьте в свой рацион разнообразия, выберите другой хлеб.

13. Что-то новое каждую неделю.

Разнообразьте свой рацион, добавляя в него что-то новое каждую неделю. Старайтесь придерживаться этого принципа. Изменять свой рацион каждую неделю достаточно просто, вы можете даже спланировать наперёд то, что вы будете есть в течение недели. Разнообразие на вашем столе придаст больше разнообразия вашей жизни.

14. Что вы едите.

Если вы приобретаете упакованные продукты, старайтесь всегда смотреть на то, что содержится в этом продукте, или из чего он состоит. Обычно, на упаковке продуктов пишут состав: ингредиенты, белки, жиры и углеводы, консерванты. Изучите состав того, что вы употребляете в пищу, возможно, вы сделаете выбор в пользу натуральных продуктов.

15. Придайте шарма вашему завтраку.

Один из простейших путей разнообразить ваш рацион заключается в апгрейде вашего завтрака. Включите в ваш завтрак йогурт, фрукты, орехи и некоторые овощи, повысьте питательную ценность того, что вы едите. Это займёт совсем немного времени, но ваш завтрак станет более питательным и вкусным. Увеличьте ассортимент вашего рациона.

16. Поешьте, прежде чем выпить.

Когда алкоголь попадает в пустой желудок, он начинает интенсивно впитываться в ваш организм, тем самым вызывая повреждение стенок желудка и более быстрое опьянение. Старайтесь, если вы желаете выпить, прежде выпивки поесть. Это замедлит опьянение и уменьшит вред наносимый алкоголем.

17. Попробуйте ещё раз овощи, которые вам не нравятся.

Всякий раз, когда вы пробуете что-то новое, вы выносите суждение относительно этого продукта. Но первый опыт не всегда бывает объективным. Попробуйте не понравившийся вам продукт ещё раз. Попробуйте приготовить его иначе, нежели вы готовили его впервые. Возможно, продукт, приготовленный по-другому, вам понравится. Не ограничивайте себя в разнообразии того, что вы едите.

18. Какой завтрак для вас лучше?

Хороший завтрак может обеспечить вас энергией на целый день. Стабильный уровень сахара в крови помогает сохранить настроение и энергию. Но знаете ли вы, какой завтрак для вас лучше? Некоторые люди предпочитают на завтрак зерновые продукты, тогда как другие нуждаются в насыщенной белками еде. Поэкспериментируйте с различными завтраками и выясните, какой завтрак вам больше подходит.

19. Список покупок.

Старайтесь составлять список продуктов, прежде чем идти в магазин, это поможет вам избежать импульсивных покупок. Естественно, помимо того, чтобы просто составить список вам необходимо его придерживаться, но это уже дело привычки. Сосредоточьтесь на покупке продуктов из списка и как только вы приобретёте всё необходимое, спокойно идите домой.

20. Потратьтесь на любимый фрукт.

Покупаете ли вы фрукты каждую неделю? Вы приобретаете обычные фрукты, зная, что фрукты есть необходимо, и думаете, что тем самым экономите деньги? Знайте, это ложная экономия. Скучная пища не привлекательна. Перестаньте покупать мешки фруктов, просто потому, что они дешёвые. Вместо этого, выберите фрукты, на которые у вас текут слюнки. Покупайте лучшие фрукты, которые вы можете себе позволить.

21. Сколько разных продуктов можно съесть за один день?

Употребление разнообразных продуктов является краеугольным камнем здорового питания. Но отсутствие времени и манящее удобство заставляет людей есть одно и то же день за днём. Проведите день в поиске новых продуктов. Если вы сможете увеличивать разнообразие продуктов, которые вы едите, на регулярной основе, вы улучшите свой рацион питания.

22. Закажите экзотическое блюдо.

Сходите в ресторан, столовую или кафе, если вы можете себе это позволить. Порадуйте себя новым, ещё не испробованным вами блюдом. Постарайтесь вырываться в заведения общепита хотя бы раз в неделю. В ресторане вы наверняка найдёте изысканное, красиво оформленное блюдо, которое порадует не только ваши глаза, но и ваш желудок. Но старайтесь избегать пищи быстрого 
приготовления.

23. Попробуйте некоторые бобовые.

Чечевица, красная фасоль, горох, чёрные бобы, это всё бобовые. Они являются идеальным источником питательных веществ. Включайте эти продукты в свой рацион каждую неделю. Попробуйте несколько бобовых, готовьте их по-разному, ваше здоровье от этого только выиграет. Сделайте бобовые регулярной частью вашего рациона.

24. Насколько велики ваши тарелки?

Чем больше ваша тарелка, тем больше порция может в ней уместиться. Вы можете уменьшить размер свой порции без чувства лишения, просто уменьшив размер посуды. Используйте большие тарелки для салатов и овощных блюд, а маленькие тарелки и десертные миски – для остальной еды. Насколько велики ваши тарелки?

Как вы улучшите свой рацион сегодня?

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Деньги за статью

1. 50 рублей за каждый новый материал и 50 рублей за каждую 1000 просмотров. Доход Автора напрямую зависит от количества просмотров его статей. Количество просмотров в свою очередь зависит от качества текста и его актуальности. Интересные и полезные статьи зарабатывают во много раз больше пустой воды.

 

2. После регистрации каждый получает права Автора – возможность загружать материалы фотообзоры и видео. Материал может быть опубликован только после одобрения Редактором. За публикацию нескольких достойных материалов яркий Автор получает права Редактора и имеет возможность самостоятельно публиковать, редактировать статьи и структуру разделов журнала, удалять спам авторов и модерировать комментарии.

 

3. Для оплаты статей, в личном кабинете необходимо указать счет Яндекс.Деньги. По почте подтвердить сверку Автора и его счет для дополнительной защиты денежного перевода и обратной связи с Автором. В разделе Вопросы найти ответ на любой вопрос по редактированию и оплате статей или задать свой вопрос в Редакцию.

 

4. Если Автор не написал за последние 30 дней ни одной статьи, то его аккаунт считается не активным и начисление денег приостанавливается. Если Автор публикует новый материал, то аккаунт вновь считается активным и поступление денег от всех статей возобновляются. Чтобы начисление денег за статьи не прерывалось, достаточно писать один материал в месяц.

 

5. Добавить материал можно самостоятельно online или письмом на адрес редакции: read@alshar.ru Права на материал принадлежат Автору. Деньги за размещенные статьи начисляются в течение всего времени, пока статьи находятся на сайте и пока аккаунт Автора активен. Таким образом, каждый написанный материал начинает приносить вам небольшой, но постоянный доход.

 

6. Репост интересного материала с другого сайта допускается, если это действительно востребованная полезная статья - ссылка на первоисточник обязательна. Оплата за репост только от 1000 просмотров. Рерайт, плагиат, искусственная накрутка просмотров, реферальные ссылки и коды, систематическое нарушение правил – блокировка аккаунта.

 

7. Любые оскорбления, угрозы, призывы к насилию и прочее недостойное поведение пресекаются редакцией сайта. Все активные участники конфликта, опустившиеся до угроз и оскорблений, могут быть заблокированы независимо от того, кто был инициатором конфликта: read@alshar.ru

Самое интересное

Пред След

НЛП

НЛП

Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей. Джордж Бернард Шоу.

Утверждения или программирование

Утверждения или программирование

Использование позитивных аффирмаций - это метод намеренного самовнушения. В начале XX века француз­ский врач Эмиль Куэ успешно применял этот метод в ле­чении своих пациентов. Он просил их постоянно повто­рять одно и то же утверждение: «С каждым днем мне становится все лучше и лучше». И это помогало! Действие аффирмации основано на принципе вытес­нения. Если бы вы поставили под кран стакан с грязной водой и...

Быть лучше

Быть лучше

Правило "38 раз за год". Оно гласит, что если каждый день вы будете становиться лучше хотя бы на 1%, то через 12 месяцев ваши результаты будут в 38 раз лучше, чем сегодня. Причем, в любом деле: от написания рассказов до бега на 100 метров. Допустим, вы (ваш бизнес) зарабатываете всего 5 000 рублей в месяц. Правило «38 раз за год» говорит о том,...

30 Hacks for Sticking to Your Budget

30 Hacks for Sticking to Your Budget

Блог Lifehack.org, выходящий на английском языке, подвел итоги конкурса читательских советов, как сэкономить деньги на покупках. Вот она, эта кладезь житейской мудрости. 30 Hacks for Sticking to Your Budget - 30 способов уложиться в бюджет.

Выборы президента США

Выборы президента США

Инцидент, приключившийся на саммите по ядерной безопасности в Сеуле, заставил российские СМИ противопоставлять "хорошего" Обаму и "плохого" Ромни. Однако аналитики полагают, что исход президентских выборов в США, хотя и важен, но принципиального значения ни для развития ситуации в России, ни для отношений между Москвой и Вашингтоном иметь не будет.

Истребитель пятого поколения

Истребитель пятого поколения

Перспективный авиационный комплекс фронтовой авиации, или ПАК ФА - новейшее детище российских авиаконструкторов, истребитель пятого поколения, который разрабатывается Объединенной авиастроительной корпорацией. Маркировку Т-50 он получил в конструкторском бюро Сухого, где самолет непосредственно конструировался. Еще одно название истребителя – Изделие 701. Так его прозвали на КнААПО, где проходит сборка первых образцов. Т-50 призван заменить стоящие сейчас на вооружении Су-27 и МиГ-29. 29 января...

О лекарствах и движении

О лекарствах и движении

Мои советы людям: Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше - чтобы жить надежно - полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье - теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент...

100 лучших фильмов

100 лучших фильмов

Ничего нет свежего скачать, Все уже посмотрел и новинки не скоро, тогда классика. Предлагаю дополнить список из 100 фильмов, которые обязательно нужно посмотреть в жизни. И книги, которые стоит прочитать.

Первый шаг

Первый шаг

Думайте о том, что ваши желания и стремления го­раздо важнее, чем возможные трудности на пути к их осуществлению. Помните, что в любой момент можете прекратить или продолжить выполнение составленного плана. Вы имеете полное право передумать. Но в дан­ный момент самое важное для вас — НАЧАТЬ!

Простые правила стройности

Простые правила стройности

Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. Лучше всего от бедер помогают махи, от икр – растяжка, от ног – ходьба.

Версия для пап

Версия для пап

Наверное, каждый из вас помнит из школьных лет, что в классе был особо одарённый ученик, который без видимых усилий становился лидером класса, в то время как другой тянулся в хвосте, как бы ни старался. В мои годы учителя поощряли нас примерно так: «Умный ты или нет, это не наследственность. Всё зависит от своих собственных усилий». И всё же личный опыт ясно показывал, что...

Как приготовить домашнюю колбасу

Как приготовить домашнюю колбасу

Дома или на даче вы можете приготовить вкусную и ароматную домашнюю колбасу. Для создания собственной мясной продукции, вам понадобиться не так много времени, как может показаться заранее. Готовые колбаски вы можете запечь в духовке или приготовить на гриле. В любом случае блюдо handmade получится гораздо вкуснее магазинного варианта. Предлагаем вам рецепт приготовления аппетитной домашней колбасы:

Суп-пюре из шампиньонов

Суп-пюре из шампиньонов

Ингредиенты: шампиньоны – 500 гр; лук – 2 большие или 4 маленькие; морковка – 2 шт; стебли сельдерея – 2 шт; чеснок – 4 зубчика; белое вино – 1/2 стакана; сливки 11% - 250 мл; хлеб для крутонов; петрушка – пучок; перец горошком, соль, свежемолотый белый перец. Почистить овощи. Сварить овощной бульон: в кастрюлю налить воды, поставить на огонь. Порезать крупно морковку, сельдерей,...

Как делают виски

Как делают виски

Меня пригласили поучаствовать в пресс-туре в страну виски. Ирландского виски. 3 дня стояла пасмурная погода. Но тем лучше я смог сосредоточиться на созерцании процесса изготовления и вкушения его плодов. А так как я виски очень люблю и всячески уважаю, то все увиденное и прочувствованное собственным обонянием и вкусом старался запечатлеть на фото. Вискокурня, где я побывал, называется Bushmills по названию деревни, в...

Зрелость - это готовность слышать НЕТ

Зрелость - это готовность слышать НЕТ

В последнее время я наталкиваюсь на информацию о том, что это значит  - быть зрелой личностью, в каких психологических чертах проявляется эмоциональная зрелость, а что значит быть ребенком. При обсуждении этой темы подчеркивают возможность строить отношения и достигать успеха в работе, реализовать свой творческий потенциал. Я бы добавила, что важной характеристикой зрелой личности является умение переживать отказ.

Китайский сосед

Китайский сосед

Несмотря на то, что весь мир наблюдает как Путин и Медведев играют в «шоу по обмену должностями», любому понятно, что Путин — является он формально президентом или нет — хозяин России.  Вместе с тем возвращение Путина на пост президента стало, по меньшей мере, большой развлекательной новостью. 2012 год принес колоссальные перемены миру, и многие страны пытаются найти новые направления развития. Россия —...

Психосоматика

Психосоматика

Иногда наша болезнь несет нам то или иное символическое послание – нужно лишь научиться понимать язык, на котором говорит она с нами через свои симптомы. Тем более что это не так уж и сложно… Безуспешно лечитесь от язвы желудка? А не слишком ли часто вы занимаетесь «самоедством», «грызете себя»? Замучили боли в шее? Не пора ли скинуть тех, кто на ней сидит? Ломит...

Уборщик

Уборщик

В 90-ых молодой парень вернулся из армии. Хотел поступить в какой-нибудь институт, ведь это считается важным. Он не поступил. Решил подождать следующего года, но пока надо было чем-то заняться. Думал пойти поработать грузчиком на одном из продуктовых складов. Оказалось, что для работы там нужен блат, которого у него и его родителей не было.

Свинина с моцареллой

Свинина с моцареллой

Ингредиенты: свинина (котлеты на косточке) - 4 шт.; моцарелла - 1 большой шарик (около 50г); для соуса: мед -  1 ст.л.; соевый соус - 2 ст.л.; чеснок - 1 зубчик. Для маринада смешать в небольшой миске соевый соус с медом и мелко нарезанным чесноком. Каждый ломтик мяса хорошо отбить рукояткой ножа.

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды (анаболики) — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Стероиды - вещества животного или растительного происхождения, обладающие высокой биологической активностью и регулирующие процессы жизнедеятельности у животных и человека. К стероидам относятся содержащиеся в организме человека стероидный спирт холестерин, холевая кислота и др. К группе стероидов принадлежат также так называемые сердечные гликозиды - вещества растительного происхождения, получаемые из растений наперстянки...